Com a região lombar assumindo grande parte do peso do corpo, não é incomum suportar uma tensão ou outra lesão da articulação sacroilíaca (pisando em um meio-fio errado, subindo em declive ou caindo nas nádegas). A inflamação resultante pode causar desalinhamento ou rotação leve do lado afetado da pelve e uma diferença no comprimento da perna, preparando o cenário para lesões adicionais. Quando a articulação do SI estiver inflamada, reduza o treinamento e entre em contato com o profissional de saúde para fazer uma avaliação para evitar fraturas por estresse sacral e outras condições que podem prejudicar sua corrida por meses.
Sobre sua articulação SI
A articulação sacroilíaca é onde o sacro - a seção óssea na região lombar - se une ao ílio ou osso ilíaco. Embora haja pouco movimento nessas articulações, os ligamentos e músculos conectados à ília podem facilmente inflamar, causando dor. Normalmente, os resultados da dor após as articulações do SI se tornarem muito rígidas ou muito frouxas.
Nas mulheres, alterações hormonais, como as experimentadas durante a gravidez e o período menstrual, podem fazer com que a articulação SI se torne mais flexível do que o normal. A rigidez na articulação do SI, por sobrecarregar a região lombar, treinar demais ou ficar sentado muito tempo em uma posição - como durante uma longa viagem de carro - também pode iniciar a inflamação.
Quando uma articulação sacroilíaca fica inflamada, os dois sacra e ilia não funcionam mais juntos como uma única unidade. O desequilíbrio pélvico resultante agrava a inflamação ao realizar atividades comuns, como inclinar-se, caminhar ou correr.
É inflamação da SI?
Embora sua articulação SI esteja localizada naquele pequeno recuo em ambos os lados da região lombar, pode ou não ser onde você sente dor quando está inflamado. É mais comum senti-lo em um lado da região lombar, mas a sensação também pode parecer estar vindo de um lado do cóccix ou da virilha. Os sintomas na área articular podem variar de dormência a uma dor surda ou até uma dor aguda.
Ou você pode experimentar a inflamação da SI como uma sensação em uma parte completamente diferente do seu corpo. Formigamento ou dor escorrendo pela perna afetada é bastante comum. Você pode até sentir que possui um músculo glúteo apertado ou puxado.
Você pode não sentir dor no sacro ao correr. Não é incomum que fique aparente depois de ficar sentado em sua mesa por várias horas, levantando-se ou curvando-se para pegar alguma coisa. A dor experimentada ao caminhar, correr ou ficar em pé é frequentemente aliviada quando você se senta ou deita.
Não Poder Através
"Sem dor, sem ganho" é um jogo perdedor quando se trata de inflamação e corrida de SI. Como a lesão pode causar desequilíbrio pélvico, rotação e irregularidade no comprimento das pernas, é melhor para o seu corpo se você tratar a inflamação em vez de realizar exercícios adicionais e correr o risco de sofrer lesões por comprometimento do equilíbrio pélvico.
A primeira regra da inflamação e corrida do SI é descansar, de acordo com a Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. É mais fácil falar do que fazer quando você se dedica a uma rotina de condicionamento físico ou a um treinamento para um evento de corrida. No entanto, é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo, já que a corrida coloca um estresse contínuo na articulação inflamada do SI.
Enquanto você descansa, medicamentos anti-inflamatórios disponíveis sem receita, como naproxeno e ibuprofeno, podem ajudar a reduzir a dor. Use gelo, não calor, e massageie suavemente a área para ajudá-la a relaxar.
Ligue para o seu médico
É crucial que sua articulação SI seja avaliada se você estiver sentindo dor, portanto marque uma consulta com seu profissional de saúde. É melhor fazer isso enquanto você já está tirando uma folga da sua rotina de corrida para descansar.
O seu médico examinará fisicamente a área e fará alguns testes de mobilidade para determinar a extensão e a localização da dor. Espere obter raios-X e uma ressonância magnética da área. Isso ajuda seu médico a determinar a gravidade de sua lesão e a determinar se você tem uma fratura por estresse sacral, disfunção crônica do SI ou outra condição que precise de tratamento específico além do descanso e recuperação básicos.
Antes de ir ao médico, reserve um tempo para pensar sobre a natureza da lesão e faça algumas anotações. É provável que seu profissional médico pergunte:
- Quando a dor começou?
- O que você estava fazendo quando percebeu isso pela primeira vez?
- Você sofreu uma queda ou outro ferimento que pode ter causado o problema?
- Você já experimentou sintomas semelhantes no passado?
- Onde, especificamente, está localizada a dor? Está localizado? Ou irradia para baixo da perna ou das costas?
- Em uma escala de 1 a 10, quanta dor você normalmente sente?
- Algumas atividades pioram?
- Quando a dor é mais intensa? (correr, dobrar, sentar, etc.)
- Você deu à luz recentemente? Você está grávida? Quando foi seu último período menstrual e coincidiu com os sintomas de alguma forma?
Ficando físico novamente
Embora seja improvável que seu médico o liberte para correr na estrada imediatamente se estiver com dor nas articulações, ele provavelmente prescreverá fisioterapia para otimizar a cicatrização e a mobilidade. Seu terapeuta avaliará a extensão de sua lesão examinando a posição da sua coluna; avaliar a força nos músculos do quadril, pélvicos e membros inferiores; e avaliando sua mobilidade.
Uma vez avaliado, seu fisioterapeuta ajudará você a voltar a usar seu tênis e a correr novamente através de um regime de exercícios direcionados, projetados para corrigir a mecânica corporal através de padrões de movimento aprimorados. Além de direcionar diretamente a articulação SI, os exercícios ajudarão a fortalecer o assoalho pélvico, os músculos das nádegas e os abdominais inferiores para proporcionar uma maior estabilização da articulação no futuro. Espere levar para casa exercícios de alongamento direcionados que ajudarão você a obter mais flexibilidade e aliviar o estresse da articulação SI.
Outras modalidades que você pode experimentar em fisioterapia incluem compressas frias ou de calor, estimulação elétrica da área ou massagem com tecidos moles para ajudar a realinhar a pelve. Seu terapeuta também pode receitar uma cinta para apoiar o sacro e a articulação SI enquanto você se recupera, principalmente depois de liberado para começar a correr novamente.
