O salto é um componente de inúmeros eventos esportivos. Durante décadas, os atletas tentaram melhorar sua capacidade de saltar mais alto. Esses esforços envolveram o uso de sapatos engraçados, levantamento de pesos e pular corda. O aumento da panturrilha sozinho pode afetar positivamente a capacidade de pular, no entanto, uma abordagem multifacetada para melhorar o seu salto vertical produz melhores resultados.
A arte de pular
O salto utiliza todos os músculos da parte inferior do corpo de um indivíduo. Os quatro maiores fatores musculares envolvidos no salto incluem a força do gastrocnêmio e sóleo ou panturrilhas, quadríceps, glúteo máximo e músculos do núcleo. Quando um atleta pula, cada um desses quatro grupos musculares forma uma corrente conectada ao solo. Se qualquer elo em particular nesta cadeia for fraco, o atleta não poderá pular muito alto. Portanto, é importante treinar com força cada grupo muscular para localizar o elo mais fraco.
Elevações da panturrilha
Aumentos na panturrilha são uma parte importante para aumentar o salto vertical, no entanto, eles não são a cura milagrosa. Os músculos da panturrilha humana são extremamente fortes. Eles nos carregam diariamente. Quando o treinamento de força, use peso suficiente para sobrecarregar. Os músculos devem estar cansados pela décima repetição. Quando os aumentos da panturrilha são realizados em pé com o peso no ombro do indivíduo, o gastrocnêmio produz a maior parte da força. De acordo com o documento "Estrutura e função da articulação", os aumentos de bezerros realizados em uma máquina de elevação de bezerros sentados fazem com que o gastrocnêmio esteja em desvantagem mecânica que leva o sóleo a produzir a maior parte da força. Realizar a panturrilha levanta tanto em pé quanto sentado, visando os dois músculos que compõem a panturrilha.
Pliometria
O exercício pliométrico envolve estiramentos e contrações musculares repetidas e rápidas, pulando e se recuperando para aumentar a força muscular. Este conceito envolve especificidade do treinamento. Basicamente, esse conceito afirma que, se você quiser pular mais alto, deve treinar pulando. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que "o treinamento com exercícios explosivos parece aumentar uma ampla gama de variáveis de desempenho atlético em maior extensão do que o treinamento tradicional com pesos pesados". Exemplos de pliometria incluem saltos de caixas, saltos verticais e sem peso, saltos de pular corda e sapos.
Perda de peso
A infeliz verdade é que as pessoas acima do peso não podem pular alto. A razão é óbvia: há mais peso para se levantar do chão. A perda de peso, principalmente a gordura corporal, pode ser uma parte crucial do ganho da capacidade de saltar alto. Para obter mais assistência com a perda de peso, consulte um fisioterapeuta, personal trainer ou nutricionista em sua área.
Conclusão
Aumentos na panturrilha podem melhorar a capacidade de saltar mais alto, mas devem ser combinados com outros exercícios. O treinamento de força deve ser realizado, não apenas nos bezerros, mas também no quadríceps, glúteo máximo e núcleo. Além disso, incorpore o treinamento pliométrico ao treino para treinar especificamente os músculos para pular. Por fim, não se esqueça de medir a altura do salto vertical antes do treino para acompanhar o progresso.
