O excesso de peso corporal não é apenas um problema para pessoas com mais idade do que a adolescência. Os adolescentes também enfrentam a obesidade e os problemas de saúde associados a ela, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. No entanto, um homem de 19 anos de idade pode fazer alterações significativas em seu peso corporal em dois meses com mudanças de estilo de vida saudáveis e inteligentes.
Recomendações para perda de peso
Um jovem de 19 anos tem algumas vantagens ao tentar perder peso: sexo e idade. Em geral, os homens tendem a perder peso mais facilmente do que as mulheres, porque possuem maiores quantidades de tecido muscular magro e testosterona em seus corpos. Além disso, quanto mais jovem você é, mais fácil é perder peso, porque você não perdeu a massa muscular magra devido ao processo de envelhecimento. No entanto, você ainda deve perder peso a um ritmo lento e constante de 1 a 2 libras. por semana.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular aumenta as taxas de coração e respiração para melhorar a função e queimar calorias para perda de peso. Faça cardio cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos, para promover significativa perda de peso. A intensidade também é importante e você deve se exercitar em um nível moderado a alto. Escolha atividades que você goste, como caminhar, correr, nadar ou mesmo jogar basquete ou outros esportes. Se você é novo no exercício, comece devagar apenas três a quatro dias por semana, durante 20 a 30 minutos. Aumente gradualmente a frequência e a duração para obter os melhores resultados.
Treinamento Resistido
O treinamento resistido aumenta seu metabolismo e reduz a gordura corporal. Realize duas a três sessões por semana com pelo menos 48 horas de descanso antes de exercitar um músculo novamente. Se você é novo no exercício, faça dois ou três exercícios de corpo inteiro a cada semana. Escolha um exercício para cada grupo muscular principal e realize um conjunto de oito a 12 repetições. Você pode aumentar o número de séries para dois ou três à medida que se acostuma a se exercitar. Mude seus exercícios a cada oito a 12 semanas para evitar um platô de perda de peso.
Dieta
Combinado ao exercício, você também precisa fazer escolhas saudáveis em sua dieta e evitar comer demais. Você quer comer todos os macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Escolha fontes integrais de carboidratos, como arroz integral, batata doce e aveia. Fontes magras de proteínas, como aves e peixes, devem ser assadas ou grelhadas para evitar excesso de gorduras. As gorduras são necessárias, mas escolha com moderação gorduras insaturadas saudáveis para o coração, como azeite e óleo de nozes. Inclua muitas frutas e vegetais frescos e consuma pelo menos 64 oz. de água todos os dias.
