Perder peso por um longo período de tempo é fácil, mas emagrecer em um mês exige um objetivo e determinação claros. Existem várias mudanças que você pode fazer para melhorar sua dieta e aumentar seu nível de atividade, mas a chave real é manter essas alterações de forma consistente até você começar a ver resultados. O blogueiro Timothy Ferriss, que documentou sua própria transformação radical ao perder 20 quilos de gordura em um mês, recomenda fazer alterações sérias em sua dieta. E Gary Taubes, autor de "Boas Calorias, Más Calorias: Desafiando a Sabedoria Convencional sobre Dieta, Controle de Peso e Doenças", recomenda cortar alguns grupos de alimentos em vez de se exercitar.
Passo 1
Use proteínas como base da sua dieta. Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, peixe e nozes são densos. Uma fatia de pão tem quase a mesma quantidade de calorias que um peito de frango, mas o frango fará com que você se sinta duas vezes mais cheio.
Passo 2
Remova carboidratos rápidos da sua dieta. Corte alimentos fritos, doces, batatas, massas, pão e arroz de sua dieta. Se você comer carboidratos, concentre-se em frutas, legumes e lentilhas. Esses carboidratos não aumentam os níveis de insulina e deixam você mais satisfeito, por mais tempo.
etapa 3
Comece uma rotina. Repetir as mesmas refeições durante a semana é uma maneira fácil de eliminar a tentação. Basta encontrar uma refeição saudável que você goste e tê-la novamente. Isso pode parecer um pouco chato, mas, como qualquer alteração, cresce em você depois de um tempo.
Passo 4
Quebre suas refeições grandes e coma porções menores com mais frequência. A comida demora um pouco para ser digerida completamente e é fácil levar uma segunda porção antes que você perceba que já está cheio. Pequenas refeições reduzem o risco de comer demais.
Etapa 5
Não beba calorias. É incrível quantas calorias se infiltram em uma xícara de café ou uma bebida energética. Pior ainda, bebidas densas em calorias simplesmente não parecem tão satisfatórias quanto alimentos com um pouco de substância. Se você conseguir cortar esses petiscos líquidos, estará no caminho certo para alcançar sua meta mensal de perda de peso.
Gorjeta
Lembre-se: eventos únicos têm um impacto relativamente pequeno nos resultados totais. Se você errar um pouco, não desanime. Perdoe a si mesmo e continue como se nada tivesse acontecido. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de emagrecimento.
