Lesões no cóccix podem ser particularmente dolorosas. Essa dor, também conhecida como coccygodnia, está localizada no cóccix. O cóccix é um pequeno osso triangular composto de quatro ossos que nunca se desenvolveram completamente no final da coluna vertebral. Os distúrbios do cóccix costumam causar dor que irradia para a região lombar e a virilha.
Por que seu cóccix dói
A coccigodinia aguda geralmente ocorre após uma queda no cóccix. A coccigodinia crônica é causada por vários fatores, incluindo malformação do cóccix, esporões ósseos no cóccix, tensão muscular, nervos comprimidos ou danificados, luxação do cóccix, danos aos ligamentos de uma gravidez difícil, atividade intensa ou postura incorreta. Embora o tratamento médico convencional ajude a aliviar os sintomas, os exercícios para dores no cóccix podem ajudar.
Exercício de Bandha
O exercício pode incluir poses de ioga para dor no cóccix. Mula Bandha é o "bloqueio da raiz" na prática de yoga, que é uma técnica que envolve a contração do assoalho pélvico entre o ânus e os órgãos genitais.
COMO FAZER: Contraia esses músculos como se estivesse parando o desejo de urinar ou evacuando. Segure por 10 segundos e repita três a quatro vezes.
Trecho de gato / vaca
Alongamentos do cóccix, como o alongamento de gato / vaca, ajudam a aliviar a dor.
COMO FAZER: Fique de mãos e joelhos na posição de mesa - mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob os quadris. Arredonde as costas para o céu (gato) e, em seguida, arqueie as costas com a cabeça levantada (vaca). À medida que o alongamento do gato é realizado, expire. À medida que o alongamento da vaca é realizado, inspire. Execute este exercício por um minuto.
Pose de criança de ioga
O objetivo deste exercício é tonificar os músculos da pelve, estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e esticar as costas.
COMO FAZER: De joelhos, sente as nádegas de volta nos calcanhares e abaixe o peito no chão. Descanse os braços no chão, ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Descanse a cabeça no chão. Enquanto você mantém esse alongamento, respire lentamente. Mantenha o alongamento por um minuto. Para um alongamento adicional ao longo de sua coluna vertebral e parte superior do corpo, estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos para baixo.
Spinal Twist Stretch
O objetivo desse alongamento é liberar a região lombar e estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos internos e a coluna vertebral.
COMO FAZER: Deite-se de costas. Traga o joelho esquerdo para o peito. Estenda a perna direita no chão. Abaixe o joelho esquerdo sobre a perna direita. Para um alongamento adicional, coloque a mão direita no joelho esquerdo, pressionando-a suavemente para baixo. Olhe por cima do ombro esquerdo. Mantenha os ombros em contato com o chão. Mantenha o alongamento por um minuto.
Pose de ioga de cobra
O objetivo desse alongamento é abrir o peito e aliviar a dor lombar.
COMO FAZER: Deite-se de bruços e coloque os cotovelos no chão, embaixo dos ombros, com as mãos para a frente. Estique e levante o peito para o céu enquanto estende os cotovelos e endireita os braços. Mantenha seus quadris em contato com o chão. Aperte as omoplatas. Respire fundo enquanto mantém esse alongamento por um minuto. Se você não tiver flexibilidade para endireitar os braços, levante o mais alto possível com os cotovelos dobrados.
