O flexor longo dos dedos é um músculo longo e estreito encontrado na parte inferior da perna. Esse músculo plantar flexiona e inverte o pé, flexiona os dedos dos pés e ajuda o pé a "agarrar" o chão. Manter esse músculo forte e condicionado ajudará as lesões relacionadas ao exercício e o uso excessivo da perna posterior. Alveje o flexor longo dos dedos com vários exercícios simples.
Inversão do pé
A inversão do pé ocorre quando a planta do pé é girada medialmente. Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Gire lentamente o pé direito para que a sola fique voltada para o pé esquerdo. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois coloque o pé no chão. Repita o exercício com o pé esquerdo. Continue com os pés alternados até completar o número desejado de repetições. Aumente a dificuldade deste exercício enrolando uma faixa de resistência em torno da bola do pé de trabalho. Mantenha a parte externa da banda bem esticada para adicionar resistência ao exercício.
Aumento da panturrilha
O exercício de elevação da panturrilha sentada trabalha seu flexor longo dos dedos usando flexão plantar. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nos joelhos e pressione para baixo. Enquanto pressiona, levante os calcanhares o mais alto possível, mantendo as pontas dos pés no chão. No topo do movimento, aperte os músculos da panturrilha e mantenha a contração por dois a cinco segundos. Relaxe as pernas e abaixe os calcanhares de volta ao chão. Coloque um peso sobre os joelhos para tornar este exercício mais desafiador.
Toalha
Você usa o seu flexor longo dos dedos diariamente para agarrar o chão e os sapatos com os dedos dos pés. O exercício de agachamento de toalhas utiliza essa ação para exercitar os músculos. Coloque uma toalha de tamanho médio no chão em frente a uma cadeira. Sente-se na cadeira e coloque o pé na toalha. Use os dedos para segurar a toalha e puxe-a em direção ao calcanhar. Continue com o comprimento da toalha, espalhe-a e repita o exercício com o outro pé.
Com os pés descalços andando e correndo
Andar ou correr descalço em superfícies irregulares, como areia ou grama, é uma ótima maneira de atingir seu flexor longo dos dedos. Verifique se há vidros quebrados, pedras e adesivos antes de tirar os sapatos e começar este exercício. Ande ou corra descalço por cinco a 10 minutos, algumas vezes por semana.
