Um tornozelo fraturado ou quebrado pode resultar em danos mínimos que lhe permitem colocar peso durante a recuperação ou em uma quantidade significativa de danos, exigindo que você fique fora dos pés um pouco. Várias fraturas podem mantê-lo completamente fora de seus pés por até três meses. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, os ligamentos também podem ser danificados quando você quebra um ou mais ossos do tornozelo. Uma cinta ou gesso pode permitir que você continue com um programa de exercícios leves ou pode precisar de cirurgia e terapia intensiva para recuperar o uso da perna. Perder peso com um tornozelo quebrado exige um conjunto diferente de exercícios e ingestão calórica reduzida para compensar sua falta de atividade física.
Passo 1
Conte o número de calorias que você normalmente queima durante suas rotinas normais de exercícios. Reduza sua ingestão de calorias o suficiente para compensar a inatividade. Considere sua taxa metabólica basal e tente consumir apenas calorias suficientes para se manter saudável. A maioria das pessoas precisa entre 1.800 e 2.000 calorias para manter seu peso sem exercício. Reduza essa quantidade para perder peso enquanto não puder se exercitar. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres devem ingerir um mínimo de 1.200 calorias por dia para permanecerem saudáveis e os homens precisam de pelo menos 1.500 calorias por dia.
Passo 2
Continue construindo os músculos da parte superior do corpo enquanto estiver de cama ou incapaz de colocar peso no tornozelo quebrado. Músculos queimam mais calorias que gordura e ajudarão você a continuar a perder peso à medida que se recupera. Sente-se em uma cadeira com o pé machucado elevado e segure um conjunto de pesos livres. Levante um braço sobre a cabeça e abaixe-o 20 vezes. Repita do outro lado. Realize cachos de bíceps e tríceps com pesos. Faça flexões e abdominais enquanto está sentado no chão para manter seu núcleo forte e estável.
etapa 3
Comece com as rotações do tornozelo para manter a mobilidade da perna. De acordo com a clínica de lesões esportivas, um dos primeiros exercícios que você deve realizar após uma fratura no tornozelo é movê-lo em rotações completas. Enquanto está sentado com a perna estendida, dobre o pé para a frente o máximo que puder. Segure por cinco segundos e solte. Dobre-o para trás e depois uma vez para cada lado. Manter pequenos exercícios de reabilitação manterá seus níveis de energia altos para realizar outros exercícios e permanecerá no seu plano de perda de peso à medida que você se recupera.
Passo 4
Mantenha sua perna machucada flexível com alongamentos que você pode fazer enquanto espera para voltar aos seus exercícios regulares. Ao permanecer flexível, você poderá retomar seus exercícios normais mais rapidamente do que se permitir que sua perna se atrofie. De acordo com o Summit Medical Group, você deve estender a perna lesionada para que o joelho fique reto e enrolar uma toalha ao redor da ponta do pé. Puxe levemente a toalha em direção ao seu corpo até sentir o alongamento na panturrilha. Segure por 15 segundos, solte e repita 10 vezes.
Coisas que você precisa
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Pesos livres
Toalha
Gorjeta
Enquanto estiver com o tornozelo quebrado, pode ficar deprimido; afinal, pode levar até dois anos para que você possa voltar às suas atividades esportivas intensas. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, é comum os atletas experimentarem algum nível de frustração e depressão após uma lesão que os tira da ação. Converse com seu médico ou com um profissional de saúde mental para prevenir a depressão que pode levar a excessos e ganho de peso.
Atenção
É importante seguir as instruções do seu médico sobre como colocar peso no tornozelo e realizar exercícios de sustentação de peso. O tornozelo pode sair do lugar e curar em uma posição anormal, levando a um equilíbrio e artrite deficientes. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, colocar peso no tornozelo muito cedo pode causar falhas na cirurgia e exigir intervenções cirúrgicas adicionais.
