Se suas costas doem durante o exercício, tenha certeza de que você não está sozinho. A maioria das lesões é causada por treinamento excessivo, mecânica corporal inadequada, condicionamento inadequado ou uma combinação destes. Alguns ocorrem devido a problemas pré-existentes nas costas ou na coluna.
Felizmente, a maioria das dores nas costas cura rapidamente, mas algumas lesões persistem ou pioram. Entre em contato com seu médico se suas costas doerem por mais de três dias ou se você tiver dormência, formigamento ou fraqueza em qualquer parte do corpo ou perda do controle do intestino ou da bexiga.
Gorjeta
A dor lombar pode ser causada por uma tensão ou puxão devido ao excesso de treinamento, forma inadequada durante o exercício, falta de conhecimento sobre o esporte em que você está praticando.
Lesão por tensão muscular
A causa mais comum de dor muscular durante o exercício é um músculo tenso. Essa lesão geralmente ocorre quando você superestima sua força ou deixa de usar a mecânica corporal adequada ao realizar um exercício, como um puxão para baixo ou um levantamento morto, que coloca estresse nas costas.
As tensões musculares também ocorrem durante movimentos de torção, flexão ou alcance e são particularmente comuns em jogadores de golfe devido às forças de compressão colocadas nas costas durante um balanço típico do golfe, de acordo com o Centro Médico da Universidade do Texas. Até exercícios de jazz podem causar tensão muscular se você se mover na direção errada.
Embora geralmente pequenos, esses tipos de lesões causam inflamação, o que leva a espasmos musculares e dor intensa. Congelar a área dolorida e tomar anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, podem ajudar a lesão a se recuperar mais rapidamente, mas o tratamento mais importante é o repouso.
Lesão do Disco Espinhal
A coluna vertebral é composta por 24 ossos, ou vértebras, que estabilizam as costas e protegem a medula espinhal, de acordo com a Universidade de Washington de Ortopedia e Medicina Esportiva. Entre esses ossos estão as pastilhas gelatinosas chamadas discos intervertebrais que ajudam a facilitar o movimento da coluna e a amortecer os ossos.
Sob certas condições, um ou mais desses discos podem inchar, rasgar ou deslizar para fora do lugar, causando compressão nervosa e dor intensa. Isso geralmente acontece durante esportes de contato, como futebol ou quando um jogador de basquete pula e, em seguida, cai com força sobre os pés enquanto torce para bloquear um oponente ou fazer um arremesso.
Isso também pode acontecer quando você se vira de lado enquanto levanta um peso muito pesado ou se você não engata os músculos do núcleo durante exercícios abdominais, como flexões ou levantamentos de pernas. Lesões no disco geralmente se resolvem espontaneamente com remédios caseiros e repouso, seguidos por um programa de exercícios de fortalecimento para estabilizar a coluna.
Ou, se você não estiver confiante em seus próprios remédios, inscreva-se em exercícios de fisioterapia para dores nas costas. Ele também pode prescrever exercícios para dores nas costas que você pode fazer em casa.
Dor no nervo ciático
Ciática é um termo médico que se refere à dor causada pela irritação do nervo ciático - um nervo grande que se origina na região lombar e continua nas pernas e termina na parte superior de cada pé, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
Freqüentemente causada por um disco protuberante que pressiona o nervo, a ciática é caracterizada por dor na região lombar, nádegas, coxa, joelho ou, menos frequentemente, no pé. Correr e correr, especialmente sem calçados adequados, costuma causar ciática devido ao estresse repetitivo e de alto impacto que esses esportes exercem na região lombar.
Aprender boa forma de correr, aquecer e alongar antes de correr são algumas das melhores maneiras de manter a ciática afastada. Lembre-se também de substituir os sapatos quando eles começarem a mostrar sinais de desgaste.
Espondilolistese em atletas
Uma das causas mais comuns de dor nas costas em atletas mais jovens, a espondilolistese é uma condição na qual uma das vértebras desliza para trás ou na frente da abaixo, causando dor de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Essa lesão é comum em pessoas que praticam esportes que requerem torção ou hiperextensão da coluna, como ginástica ou golfe. Os sintomas incluem dores nas costas que pioram quando você arqueia as costas, aperto nos tendões, fraqueza nas pernas e - em casos graves - manca.
Normalmente, remédios caseiros, como compressas de gelo e descanso, podem ajudar a aliviar a dor, após o qual você pode iniciar um programa de exercícios para aumentar a estabilidade da coluna. Muitos golfistas também se beneficiam com a alteração do balanço do golfe.
