Não deixe que a fadiga e as tonturas durante a perda de peso inviabilizem seus objetivos de ficar magro e saudável. Se você está se sentindo tonto e cansado com uma dieta, existem várias causas em potencial - baixo nível de açúcar no sangue, deficiência nutricional e desidratação - que você pode aprender a evitar.
Aprender a identificar e evitar essas causas da tontura na dieta pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico e estável enquanto perde peso. Além disso, consulte um profissional médico para descartar condições subjacentes, como vertigem, doença de Meniere e outros distúrbios que podem causar tonturas.
Consumir mais calorias
Você pode se sentir tonto e cansado com uma dieta devido a uma queda no açúcar no sangue. A principal fonte de energia do corpo, a glicose, provém dos alimentos que você come e bebe e ajuda a alimentar suas funções corporais básicas, como reparar células, circular o sangue e regular a temperatura.
Quando você diminui a quantidade de calorias que consome durante a dieta, diminui o suprimento de combustível do seu corpo. Sem glicose suficiente, seus órgãos, incluindo o cérebro, não podem funcionar corretamente. Isso pode causar tontura e letargia.
Para evitar baixo nível de açúcar no sangue e as tonturas causadas pela dieta, você pode aumentar sua ingestão de calorias, em vez de reduzir drasticamente as calorias durante a dieta. De acordo com o Harvard Men's Health Watch, diminuir sua ingestão de calorias em apenas 10 a 15% pode levar à perda de peso e a benefícios à saúde.
Isso significa que, se você consome regularmente 2.000 calorias por dia, consome 200 a 300 menos calorias por dia. Para uma solução rápida para a tontura causada pelo baixo nível de açúcar no sangue, coma 15 gramas de carboidratos, como pequenos pedaços de frutas ou 1/2 xícara de suco, para repor os níveis de glicose.
Consuma mais nutrientes
Além de fornecer ao seu corpo energia na forma de glicose, os alimentos também fornecem nutrientes, como vitaminas e minerais, que seu corpo precisa para desempenhar suas funções básicas. Como o corpo não armazena a maioria das vitaminas, a deficiência pode ocorrer rapidamente - dentro de algumas semanas, de acordo com os Manuais da Merck. A deficiência de uma única vitamina pode causar desnutrição, o que pode ser o motivo para você se sentir tonto e cansado com uma dieta.
Consulte um profissional médico antes de iniciar sua dieta para ajudá-lo a estruturar um plano alimentar que fornecerá a quantidade certa de calorias, vitaminas e minerais para o seu corpo e nível de atividade. Se você já iniciou uma dieta e suspeita que possa ter uma deficiência de vitaminas ou minerais, seu médico pode solicitar exames como um painel lipídico ou um painel completo de hemograma para verificar se você é deficiente.
Beba mais água
A desidratação também pode causar crises de letargia e tontura durante a perda de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Além de se sentir cansado e tonto, se você se sentir tonto, tiver olhos fundos, dores de cabeça, urina de cor escura ou batimentos cardíacos irregulares, pode estar desidratado. Beba água sempre que sentir sede ou urina de cor escura para evitar esses sintomas.
Você pode dizer que está hidratado quando a urina está clara, suando continuamente ao se exercitar e quando a pele retorna instantaneamente ao seu estado natural depois de beliscá-la. Não há consenso internacional sobre quanta água uma pessoa deve beber diariamente, pois depende do seu tamanho, nível de atividade, saúde e onde você mora. Para obter ajuda extra, consulte um profissional médico para ajudá-lo a determinar quanta água você deve beber por dia.
