Após uma corrida emocionante, você pode ficar tentado a pular o lanche após a corrida, especialmente se estiver tentando perder peso. No entanto, comer depois de uma corrida pode realmente ajudá-lo a perder peso. Correr esgota o glicogênio muscular ou carboidratos armazenados e quebra o tecido muscular.
Comer um lanche com carboidratos e proteínas ajuda a repor as reservas de glicogênio e a reconstruir os músculos, garantindo que você esteja pronto para o próximo exercício e mantenha um regime de corrida consistente. Um lanche nutritivo também ajuda na perda de peso, impedindo a fome extrema que faz com que você coma demais no final do dia.
Iogurte Grego e Frutas
O iogurte grego com baixo e sem gordura é mais rico em proteínas que o iogurte tradicional, com aproximadamente 20 gramas de proteína em 6 onças de iogurte sem gordura, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Esta excelente fonte de proteínas que não são da carne combina bem com frutas, que fornecem os carboidratos que ajudarão você a reabastecer suas reservas de glicogênio. Muitas frutas também são carregadas com água, o que ajuda a repor a água que você perdeu durante a corrida.
Manteiga de Banana e Amêndoa
Além de ser uma boa fonte de carboidratos, as bananas são ricas em potássio, um eletrólito que muitas vezes se esgota após uma corrida suada e árdua. A manteiga de amêndoa fornece proteínas e uma pequena quantidade de gordura saudável, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e com menor probabilidade de comer demais no final do dia. Como a manteiga de amêndoa é rica em calorias, limite-se a uma colher de sopa com sua banana.
Beba seu lanche
Sanduíche de peru com homus
O peito de peru é uma fonte de proteína com poucas calorias, com 100 calorias e 16 gramas de proteína em uma porção de 3 onças, de acordo com o Nutrition Value. O hummus é uma alternativa saborosa à maionese e contém uma pequena quantidade de gordura saudável para melhorar o sabor e manter a sensação de saciedade. O pão integral fornece carboidratos complexos, que são liberados na corrente sanguínea mais lentamente que o pão branco, mantendo-o satisfeito por mais tempo. Para manter suas calorias sob controle, opte por meio sanduíche com 2 a 3 onças de peru e uma fina camada de hummus.
Necessidades gerais de calorias
A perda de peso exige que você consuma menos calorias do que queima ao longo do dia, de acordo com a Harvard Health Publishing. Considere esses lanches após a ingestão de calorias em geral e verifique se os tamanhos das porções que você escolhe são adequados para suas necessidades calóricas e nível de atividade. Refeições nutritivas e lanches em outros momentos do dia também são essenciais para um plano eficaz de perda de peso.
