Personal trainers oferecem conselhos e orientações inestimáveis. Eles podem criar um treino para você com base em onde você está começando fisicamente e quais são suas metas de condicionamento físico. Seria conveniente sempre ter um treinador ao seu lado para lhe dizer qual o próximo exercício e quantas repetições e séries você deve fazer, mas isso nem sempre é possível. Ou talvez um personal trainer não esteja no seu orçamento, mas você pode acompanhar seus próprios treinos e progresso, independentemente baixando gráficos de exercícios gratuitos da Internet.
Download para impressão
Passo 1
Navegue para um site que ofereça gráficos de exercícios gratuitos, como bodymech.com ou vertex42.com.
Passo 2
Selecione um gráfico de treino que você gostaria de usar, como um para pernas, peito, circuito cardio ou um gráfico em branco personalizado.
etapa 3
Coloque o mouse do computador sobre o link para o gráfico selecionado e clique nele. O gráfico de exercícios aparecerá na tela do computador. Você não poderá salvar o gráfico nesta tela, mas poderá imprimi-lo.
Fazendo o download para salvar
Passo 1
Vá para um site de fitness que fornece gráficos de exercícios gratuitos.
Passo 2
Escolha um gráfico de exercícios no menu que deseja baixar.
etapa 3
Passe o mouse sobre o link para o gráfico selecionado e clique com o botão direito do mouse nesse link. Selecione "Salvar como" no menu exibido.
Passo 4
Na caixa "Salvar como" exibida, escolha um local no seu computador onde você deseja salvar o gráfico. Além disso, digite um nome para o arquivo no campo "Nome do arquivo" e verifique se "Salvar como tipo" é um documento do Adobe Acrobat.
Etapa 5
Clique no botão "Salvar".
Gorjeta
Salvar as tabelas de exercícios preferidas no computador economiza tempo e é mais conveniente do que acessar um site toda vez que você precisar imprimir uma nova cópia. Além disso, se você tiver o software certo, poderá editar os gráficos salvos para personalizá-los para seus exercícios.
