O bíceps braquial e o tríceps braquial são os músculos do seu braço. O músculo bíceps está localizado na parte frontal do braço e é composto por duas cabeças. O tríceps compõe a parte de trás do seu braço e é composto por três cabeças. Juntos, através de uma série de contrações iguais e opostas, esses músculos são responsáveis pela flexão e extensão da articulação do cotovelo e contribuem para o movimento funcional.
Movimento diário
Músculos próximos, como o bíceps e o tríceps, geralmente trabalham em grupos para criar movimentos funcionais. Movimento funcional é o movimento que contribui para a sua capacidade de concluir as tarefas e atividades que formam sua vida diária. Sem a coordenação dos grupos musculares, seria difícil levantar, andar ou levantar objetos.
Agonista vs. Antagonista
Seu bíceps e tríceps são exemplos de músculos agonistas e antagonistas. Um músculo agonista é o principal motor. O motor primário é frequentemente responsável por iniciar o movimento principal por uma contração do encurtamento muscular. O músculo antagonista é um motor secundário. Esse músculo é responsável por contribuir para o movimento por meio de uma contração prolongada ou alongamento.
Tradução de movimento
Para ilustrar um exemplo de uma relação agonista-antagonista e como ela se aplica aos músculos bíceps e tríceps, imagine levantar um quilo e meio. haltere. Durante a fase de levantamento, seu músculo bíceps é considerado o músculo agonista. O bíceps está envolvido em uma contração de encurtamento, pois aproxima o peso do seu braço. O tríceps seria o músculo antagonista à medida que se alonga. Vice-versa, durante a fase de abaixamento, o músculo tríceps seria considerado o músculo agonista e o bíceps seria o músculo antagonista.
Evitando Lesões
O treinamento igual dos músculos que compõem a frente do corpo e dos músculos que compõem a parte posterior do corpo é cada vez mais importante, pois ajuda a manter um equilíbrio de força entre os movimentos agonistas e antagonistas. Os desequilíbrios de força podem torná-lo mais suscetível a lesões, pois um músculo ou grupo pode dominar o músculo oponente e empurrá-lo além dos limites anatômicos. Para fortalecer os dois grupos musculares, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você complete oito a dez exercícios de resistência que fortaleçam os principais grupos musculares do seu corpo. Esses exercícios devem ser concluídos por duas a três séries de oito a 12 repetições, no mínimo dois dias por semana. Para garantir o equilíbrio dos músculos, faça um exercício de empurrão para cada exercício de puxar.
