A depressão é a principal causa de incapacidade entre adultos americanos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Não é de surpreender, portanto, que muitas pessoas tomem antidepressivos. Embora os antidepressivos prescritos geralmente sejam eficazes, alguns indivíduos sofrem sintomas negativos quando tentam a retirada do antidepressivo, mesmo tendo recidiva da depressão em alguns casos. Além disso, algumas pessoas deprimidas desejam maneiras naturais de reduzir os sintomas de humor, em vez de antidepressivos. Os ácidos graxos ômega-3, que parecem aliviar a depressão em algumas pessoas, parecem um remédio promissor. Mais pesquisas são necessárias, mas o ômega-3 pode ser útil se você sofre de problemas de humor e / ou experiências negativas com a retirada do antidepressivo.
Passo 1
Coma mais peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha, arenque e truta. Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais, um tipo de gordura saudável para o coração que também parece beneficiar a saúde e o humor do cérebro, de acordo com o MayoClinic.com. Inclua duas a três porções de peixe em sua dieta a cada semana para obter melhores resultados.
Passo 2
Tente uma pílula de ômega-3 suplemento. Nem todo mundo gosta de peixe ou acha fácil comer peixe suficiente para ingerir níveis ótimos de ômega-3. Nesse caso, tomar uma cápsula de ômega-3 diariamente pode ser útil para melhorar o humor e possivelmente aliviar os sintomas de abstinência de antidepressivos.
etapa 3
Tome óleo de peixe. Outra maneira de aumentar o consumo de ômega-3 é através do óleo de peixe puro. Este é um suplemento líquido amplamente disponível em lojas de produtos naturais ou nutrição, cuja dose é geralmente de 1 colher de chá. óleo por dia. Até que haja mais evidências disponíveis sobre a eficácia do óleo de peixe e ômega-3 na redução dos sintomas de depressão ou abstinência de antidepressivos, é melhor tomar óleo de peixe junto com as recomendações do seu médico para o tratamento convencional.
Coisas que você precisa
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Peixe gordo
Suplemento de ácidos graxos ômega-3
Suplemento de óleo de peixe
Atenção
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 e óleo de peixe não são regulamentados pela Food and Drug Administration e podem não ser apropriados para todos. Obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
A retirada do antidepressivo pode causar sérios sintomas de retirada e, se não for realizada adequadamente e com orientação de especialistas, pode até ser perigosa. Nunca tome medicamentos antidepressivos sem consultar seu médico e procurar orientação médica profissional.
