Em vez de contar calorias, o Vigilantes do Peso ajuda você a ganhar controle sobre sua alimentação e a perder peso usando um sistema de pontuação. Com as atualizações recentes do plano, a lista de alimentos gratuitos do Weight Watchers é extensa e tem como objetivo ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Perder com vigilantes do peso
Todos os anos, até 45 milhões de americanos fazem dieta, na tentativa de perder peso, de acordo com o Boston Medical Center. Embora as pessoas possam escolher vários métodos para ajudá-las a perder peso, desde a dieta ceto muito moderna até dietas da moda, como a Dieta do Coração Sagrado de sete dias, muitos seguem programas comerciais de perda de peso para ajudá-las a perder os quilos indesejados.
De acordo com um estudo de abril de 2015 publicado nos Annals of Internal Medicine , o Weight Watchers é um dos programas comerciais mais populares, representando uma grande porcentagem da participação de mercado quando comparado a outras dietas comerciais. É também um dos mais eficazes. Os pesquisadores observam que os participantes do Weight Watchers perdem consistentemente mais peso e o mantêm em comparação com as pessoas que seguem seus próprios planos de dieta auto-dirigidos.
Vigilantes do Peso não diz o que comer, de acordo com o site oficial. Em vez disso, eles fornecem as ferramentas, educação, motivação e apoio necessários para que você possa tomar decisões mais saudáveis sobre o que come. O programa também incentiva você a ser mais ativo e se concentra em ajudá-lo a encontrar as atividades que você gosta.
Como funcionam os pontos dos vigilantes do peso
Embora muitos planos de dieta afirmem manter o segredo do sucesso na perda de peso, todos eles trabalham usando a mesma e única premissa que promove a perda de peso: criando um déficit calórico. Para perder quilos indesejados, você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo queima, diz a Academia Americana de Médicos de Família. Alguns planos ajudam a reduzir calorias, restringindo a ingestão de certos macronutrientes, cortando os principais grupos de alimentos ou limitando sua dieta a apenas alguns itens selecionados.
O Vigilantes do Peso ajuda a criar o déficit calórico necessário usando um sistema de pontos, atualmente chamado de SmartPoints. Segundo o site Vigilantes do Peso, as calorias servem como base para o valor em ponto de um alimento. O conteúdo de proteína em um alimento diminui o valor em pontos, enquanto seu conteúdo saturado de gordura e açúcar aumenta o valor em pontos. O programa comercial de perda de peso cita que limitar a ingestão de gordura saturada e açúcar é benéfico para a saúde, e comer mais proteína suporta a perda de peso.
Para ajudá-lo a atingir o peso desejado, você recebe um número definido de SmartPoints diários para usar todos os dias com base em sexo, idade, peso e altura. Os alimentos grátis para vigilantes do peso, também chamados de alimentos ZeroPoint, não contam para os seus SmartPoints.
Vigilantes do Peso ZeroPoint Foods
Vigilantes do Peso Os alimentos ZeroPoint visam ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Esses alimentos, de acordo com o site Vigilantes do Peso, foram escolhidos porque servem como base de uma dieta nutritiva e equilibrada.
O Vigilantes do Peso individualiza as escolhas alimentares do ZeroPoint, e seu plano pode incluir frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais com base no seu saldo de SmartPoints.
Alguns dos itens que você pode encontrar na sua lista de alimentos Zero Watchers:
- Brócolis, couve-flor, pepino, cenoura, espinafre
- Maçãs, laranjas, morangos, melancia, peras
- Peixe, marisco, peito de frango, ovos, tofu, legumes
- Batata-doce, arroz integral, macarrão de trigo integral, aveia
Com um grande saldo de SmartPoints, os alimentos gratuitos do Weight Watchers são limitados a frutas e legumes, mas com um saldo mais moderado dos SmartPoints, os alimentos gratuitos também podem incluir proteínas e grãos integrais.
A lista de alimentos gratuitos de Vigilantes do Peso baseia-se nas recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), de acordo com o site Vigilantes do Peso. A OMS recomenda especificamente que os adultos comam mais frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes.
