Perder peso é um processo difícil e longo para a maioria das pessoas, mas se suas roupas parecerem um pouco apertadas quando você olha para um combo de cheeseburger, pode parecer especialmente desanimador. Ganhar peso facilmente pode significar que você tem um metabolismo mais lento que a média, é necessário reajustar sua percepção das calorias consumidas versus calorias queimadas ou pode ter uma condição de saúde subjacente. Se você está lutando para manter seu peso sob controle, consulte um médico para descartar uma condição médica.
Você está subestimando sua ingestão de calorias
Dê uma olhada mais de perto na sua dieta quando estiver ganhando peso inesperadamente - você pode estar acidentalmente ingerindo mais do que pensa, o que está contribuindo para o seu fácil ganho de peso. As pessoas geralmente subestimam sua ingestão de calorias, inclusive quando estão comendo fora, relata um estudo publicado no BMJ em 2013. Os pesquisadores do estudo alimentaram adultos, adolescentes e crianças com refeições com altas calorias - 836 calorias para os adultos e 733 e 756 calorias para as crianças e adolescentes, respectivamente - e pediu que estimassem sua ingestão calórica. Todos os três grupos etários subestimaram sua ingestão de calorias, com os adultos subestimando sua ingestão em 175 calorias. E as pessoas tendiam a subestimar as calorias em uma opção de som mais saudável - como um sanduíche - em comparação com a comida de um restaurante de hambúrguer.
Certifique-se de contar com precisão sua ingestão de calorias, medindo todos os alimentos que você come, pelo menos por alguns dias. Enquanto a medição constante e o controle de porções levam uma quantidade significativa de tempo, o esforço pode ajudar a evitar a "fluência da porção" - aumentando inconscientemente o tamanho das porções para acionar o ganho de peso. Se você inconscientemente ingerir até 175 calorias extras por dia, você ganha cerca de 1, 5 quilos por mês. Para evitar comer acidentalmente muitas calorias em um restaurante, visite o site da empresa para verificar o conteúdo de calorias antes do tempo.
Você está superestimando sua queima de calorias
Manter-se ativo é uma ótima maneira de queimar mais calorias, mas superestimar sua queima de calorias durante o exercício pode fazer você comer demais durante o resto do dia, por isso pode parecer que o peso se arrasta sem motivo. Confiar em seus instintos sobre quantas calorias você queima - e quantas calorias você precisa após um treino - pode fazer você comer demais, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness em 2010. Os autores do estudo perguntaram a mulheres saudáveis e homens para participar de sessões de exercícios que queimaram de 200 a 300 calorias, depois perguntaram quantas calorias eles achavam que queimavam e quanto precisariam comer para repor essas calorias. Eles descobriram que os participantes superestimaram sua queima de calorias em 300 a 400 por cento e pensaram que precisavam de duas a três vezes mais que a quantidade adequada de comida para recuperar após o treino.
Não confie na queima de calorias listada em sua máquina de exercícios - ela pode não ser precisa para você - e invista em um monitor de batimentos cardíacos para obter informações mais personalizadas sobre sua queima de calorias. E evite adivinhar a quantidade de comida que você precisará no seu lanche pós-treino - experimente um lanche pequeno e rico em carboidratos, como um copo de leite com chocolate ou leite de soja com chocolate e conte essas calorias como parte de sua ingestão diária.
Você está ganhando peso com um metabolismo lento
Se você usou uma calculadora on-line para estimar quantas calorias você precisa, mas está ganhando peso de qualquer maneira, você pode simplesmente ter um metabolismo mais lento que a média. Embora as calculadoras forneçam uma idéia geral de suas necessidades calóricas, com base no tamanho corporal, idade e atividade, suas reais necessidades calóricas podem variar até 10% da média de queima calórica, explica um artigo de revisão publicado em uma edição de 2004 da Current Opinion em Nutrição Clínica e Cuidado Metabólico.
Por exemplo, uma mulher de 45 anos que mede 1, 80m de altura, pesa 70 quilos e tem um estilo de vida sedentário, precisa de uma média de 1.884 calorias para manter seu peso. Essa mesma mulher com um metabolismo acima da média, no entanto, pode precisar de 2.072 calorias por dia - e, inversamente, se essa mulher tem um metabolismo mais lento que a média, suas necessidades diárias de calorias podem ser mais do que 1.696 calorias por dia.
Se você está ganhando peso, mesmo quando tem certeza de que está comendo o número certo de calorias e recebendo uma queima precisa de calorias, tente reduzir sua ingestão de calorias em 5 a 10% até que seu peso comece a se estabilizar.
Considere consultar um profissional
Se você já tentou de tudo e ainda está ganhando peso, consulte seu médico. Certas condições hormonais - como hipotireoidismo - podem afetar seu metabolismo e fazer você ganhar peso, aparentemente sem motivo. Certos medicamentos também podem afetar seu metabolismo, apetite ou ambos, aumentando o risco de ganho de peso. Um médico pode diagnosticar problemas subjacentes, além de encaminhá-lo a um profissional de nutrição para ajudar a controlar seu peso.
