Nenhum alimento está fora dos limites no programa Vigilantes do Peso, mas todos os alimentos recebem um valor em pontos que corresponde vagamente às calorias que eles contêm. Para ajudar seus seguidores a fazer escolhas saudáveis, a Weight Watchers compilou uma lista de frutas e vegetais no valor de zero pontos que podem ser consumidos a qualquer momento, sem rastreamento ou medição.
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Sobre os Pontos dos Vigilantes do Peso
Em vez de contar calorias, o Vigilantes do Peso - que passou a se chamar WW - ajuda os seguidores a perder peso contando pontos. A maioria dos seguidores da WW conhece o PointsPlus, um sistema que atribui pontos com base no teor de calorias, fibras, carboidratos e proteínas dos alimentos. Mas em dezembro de 2015, a WW atualizou para um sistema chamado SmartPoints, que usa calorias, proteínas, gorduras saturadas e açúcares para determinar os valores dos pontos. E em 2017, nasceu o WW Freestyle Program, com uma lista expandida de alimentos com ponto zero que os membros não precisam rastrear.
O objetivo do novo sistema de pontos é ajudar os seguidores a fazer escolhas mais saudáveis, incluindo alimentos ricos em proteínas e baixos em gordura saturada e açúcar. Enquanto a fórmula dos pontos mudou, o valor dos pontos para frutas e vegetais não mudou, de acordo com Vigilantes do Peso.
Pontos para Frutas
Frutas frescas: todas as frutas frescas da dieta WW têm zero pontos, incluindo damascos, maçãs, bananas, laranjas, morangos, mirtilos, melancia, ameixas, abacaxi e uvas. A fruta enlatada em seu próprio suco também tem zero pontos, juntamente com frutas congeladas sem adição de açúcar.
Frutos secos: Mas os frutos secos são uma história diferente. Uma porção de quarto de xícara de passas, figos secos ou damascos secos tem 4 pontos, enquanto a mesma porção de tâmaras tem 6 pontos. Frutas secas tem um lugar em uma dieta saudável, mas lembre-se da porção que você consome. De acordo com a Harvard Health Publishing, frutas secas são fáceis de comer demais, porque são menores que as variedades frescas e também podem conter açúcar adicionado, o que aumenta as calorias.
Conservas de frutas: Conservas de frutas em calda também tem pontos. Uma porção de meia xícara de pêssegos em calda leve extra tem 3 pontos, por exemplo, enquanto a mesma porção embalada em calda leve tem 4 pontos. Uma porção de meia xícara de tangerina embalada em xarope leve tem 5 pontos e uma porção de meia xícara de salada de frutas em xarope pesado tem 7 pontos.
Suco de frutas: o suco de frutas também contém pontos. WW atribui 6 pontos a uma xícara de suco de laranja, 7 a uma xícara de suco de abacaxi e 10 a uma xícara de suco de ameixa.
Pontos para vegetais não amiláceos
Como frutas frescas, vegetais não ricos em amido também recebem zero pontos no plano Vigilantes do Peso. Vegetais não amiláceos são naturalmente baixos em calorias e carboidratos e também são uma boa fonte de fibras. Os exemplos incluem: brócolis, espinafre, cenoura, aipo, folhas de alface, feijão verde, couve de Bruxelas, couve, abobrinha e couve-flor. Abóbora de inverno, incluindo bolota, abóbora e espaguete, também são alimentos de ponto zero em Vigilantes do Peso.
Lembre-se, porém, que o suco de vegetais não é um alimento sem pontos - a WW atribui 2 pontos por xícara (desculpe, V-8!).
Pontos para legumes ricos em amido
Os vegetais ricos em amido são mais ricos em calorias e carboidratos do que os não ricos em amido, portanto, não são considerados alimentos de ponto zero. Os valores dos pontos podem variar; uma porção de meia xícara de ervilhas ou milho, por exemplo, tem 2 pontos, enquanto uma porção de meia xícara de batata-doce comum ou feijão-lima tem 3 pontos. Uma batata cozida média, média, tem 5 pontos.
Feijões, lentilhas e ervilhas também são tipos de vegetais ricos em amido, mas devido ao seu teor de proteínas, às vezes são contados como uma proteína. No Weight Watchers, meia porção de qualquer feijão ou legume cozido - incluindo grão de bico, feijão preto, feijão, feijão, ervilha e lentilha - tem 3 pontos. A adição de feijão à sua dieta é inteligente, pois pode ajudar a perder peso - e mantê-lo, de acordo com um estudo de maio de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition . Esta pesquisa descobriu que apenas uma porção diária (cerca de 3/4 de xícara) de feijão, ervilha, lentilha e grão de bico contribuiu para uma perda de peso de meio quilo.
