A proteína de soro de leite é a porção líquida de leite, que sobra quando o queijo é feito. Geralmente é vendido como um pó que você adiciona aos alimentos ou shakes para aumentar o teor de proteínas. Uma refeição rica em proteínas, especialmente o café da manhã, pode ajudar você a se sentir cheio por mais tempo, de acordo com pesquisadores da Universidade Purdue. Você pode incorporar facilmente o soro de leite em pó nos planos de refeições dos vigilantes do peso.
Passo 1
Use a calculadora de pontos do Weight Watchers ou a calculadora on-line para descobrir o número de pontos por colher do pó de proteína de soro de leite que você planeja usar.
Passo 2
Adicione uma colher de soro de leite em pó à mistura de smoothies do Weight Watchers antes de misturar na água ou no leite. Ou faça seu próprio shake misturando frutas congeladas, como mirtilos, pêssegos ou pedaços de banana com baunilha desnatada ou iogurte de frutas, uma colher de proteína de soro de leite e água ou suco de laranja, conforme necessário.
etapa 3
Misture uma colher de soro de leite em pó em uma tigela de vigilantes do peso ou aveia comum.
Passo 4
Mexa o soro de leite em pó em baunilha desnatada ou iogurte com sabor de frutas e cubra com amêndoas picadas e tostadas.
Etapa 5
Bata uma colher de soro de leite em pó em uma omelete ou fritada de clara de ovo.
Etapa 6
Misture a proteína de soro de leite com a mistura de pudim instantâneo com baixo teor de gordura e sem açúcar antes de adicionar o leite.
Etapa 7
Misture uma colher de sopa de soro de leite em pó com uma mistura de tempero, substituto de sal ou uma colher de sopa de queijo parmesão ralado e polvilhe sobre uma salada.
Etapa 8
Misture uma colher de sopa ou duas de proteína de soro de leite em pó com um ovo batido e mergulhe peitos de frango ou filés de peixe nele. Em seguida, cubra com flocos de milho triturados ou migalhas de pão temperados e asse.
Etapa 9
Adicione 2 colheres de sopa. proteína de soro de leite em pó para massa com baixo teor de gordura, panquecas ou biscoitos no lugar de 2 colheres de sopa. da farinha. Isso funciona melhor em biscoitos mastigáveis, como biscoitos de aveia ou chocolate.
Etapa 10
Misture um pouco de proteína de soro de leite em pó em um molho de baixo teor de gordura, como um molho para vegetais.
Coisas que você precisa
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Proteína de soro de leite em pó
Colher de medição ou colher
Calculadora de pontos Vigilantes do Peso
Gorjeta
Use soro de leite em pó sem sabor se quiser adicioná-lo a uma variedade de receitas. Se você planeja usá-lo apenas em alimentos doces, como pudim, smoothies ou iogurte, pode preferir um soro de leite em pó com sabor, como baunilha ou chocolate.
Atenção
A proteína do soro de leite em pó contém calorias; portanto, não se esqueça de incluir os pontos - geralmente 1 ou 2 pontos por colher - quando você o adicionar à louça.
