Se você tem muito a perder ou um pouco, a gordura da barriga é uma coisa complicada de se livrar. Como o corpo das mulheres tende a reter gordura ferozmente na barriga, é necessária uma abordagem em várias camadas para aparar a cintura, para uma perda efetiva de gordura. Renovar a sua abordagem para comer e se envolver em um regime de treino de corpo inteiro ajudará a reduzir a gordura da barriga e tonificar sua barriga.
Passo 1
Coma vegetais. O início de suas refeições com vegetais não apenas garante que você obtenha os nutrientes de que seu corpo precisa, mas também garante que seu estômago tenha menos espaço para os alimentos de que não precisa. Os vegetais são ricos em fibras, o que é muito recheio. Comece as refeições com sopa de legumes ou vegetais frescos ou cozidos no vapor. Encha metade do seu prato com legumes, um quarto com proteína magra e o restante com carboidratos complexos.
Passo 2
Coma gorduras monoinsaturadas. Alimentos como azeitonas, azeite, abacate, nozes, sementes e manteigas contêm gorduras monoinsaturadas, gorduras saudáveis para o coração que contribuem para a saciedade e ajudam seu corpo a queimar gordura da barriga armazenada. Incorpore uma onça de abacate, um pouco de azeite ou algumas colheres de sopa de nozes ou sementes em suas refeições e lanches. Abandone todas as gorduras trans, encontradas na margarina e em muitos alimentos embalados, que não são saudáveis e podem contribuir para aumentar a gordura corporal.
etapa 3
Faça atividade física de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana. Infelizmente, você não pode escolher onde seu corpo irá perder gordura primeiro. Sua melhor aposta para perder gordura da barriga é se engajar em uma rotina de exercícios que fortalece todo o corpo e melhora a saúde cardiovascular. O exercício cardio de intensidade moderada pode incluir DVDs de caminhada, corrida, treino, saltar em um mini-trampolim e usar uma máquina elíptica. Para uma perda de gordura mais visível, ou se você já estiver ativo, prolonge as sessões de treino ou adicione outro dia de exercícios aeróbicos. Dependendo de suas necessidades particulares, você pode precisar se envolver em mais do que 150 minutos mínimos de cardio para perder gordura da barriga.
Passo 4
Faça exercícios de treinamento de força, além de exercícios aeróbicos. Músculo queima mais calorias que gordura, mesmo quando você está em repouso. Portanto, quanto mais músculos você construir, mais rápido será o seu metabolismo e mais gordura o seu corpo queimará. Faça duas a três sessões de treinamento de força por semana e aumente a intensidade periodicamente. Quer você se exercite em casa ou em uma academia, exercícios de levantamento de peso e peso corporal, como pranchas, flexões e pulmões, constroem o músculo necessário para queimar gordura corporal.
Gorjeta
Grande parte de qualquer tipo de gordura, mesmo que seja boa, pode atrapalhar seus esforços de perda de gordura, portanto, mantenha pequenas porções de gordura monoinsaturadas. Dependendo das suas necessidades diárias de calorias, aponte para 300 a 400 calorias por refeição e dois lanches menores por dia.
