O índice de fadiga é um conceito usado no estudo do desenvolvimento da fadiga durante o exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico consiste em atividades - como corrida - que dependem de glicogênio e não de oxigênio como combustível. Seu índice de fadiga pode ser medido com uma série de sprints cronometrados; a figura resultante pode ajudar seu treinador a avaliar áreas nas quais você pode precisar focar seu treinamento.
Recursos
O índice de fadiga é uma medida da capacidade anaeróbica ou resistência. É a taxa na qual o poder diminui em cada atleta individual; em outras palavras, significa a taxa na qual você se cansa ao correr. O teste de sprint anaeróbico baseado em corrida - ou RAST - para índice de fadiga integra estatísticas de uma série de seis sprints, usando sua potência máxima - as estatísticas de sua melhor sprint - sua potência mínima - as estatísticas de sua sprint mais lenta - e a média dos seus sprints para chegar a um valor indicado em watts por segundo. Quanto maior o índice de fadiga, menor a sua capacidade de manter a energia durante uma série de sprints. De acordo com o site Peak Performance, um alto número de fadiga pode ajudar um treinador a identificar atletas que precisam se concentrar em melhorar a tolerância ao lactato.
Teste RAST
O RAST é um teste anaeróbico específico para esportes desenvolvido pela Universidade de Wolverhampton, Reino Unido, para medir o índice de fadiga de maneira simples e econômica. Além disso, também permite que os treinadores avaliem a potência máxima, a potência média e a potência mínima de um atleta. Para os ciclistas, um teste semelhante chamado WANT - ou Teste Anaeróbico de Wingate de 30 ciclos - pode ser usado, mas é mais complicado de administrar e requer um computador e um cicloergômetro.
Procedimento de Teste RAST
O atleta realiza seis sprints de 35 metros - cada um representando o esforço máximo - com exatamente 10 segundos permitidos entre cada sprint para recuperação. São utilizados dois temporizadores com cronômetros, um para o sprint e outro para a recuperação. Usando o peso do atleta, a distância percorrida e o tempo, você pode calcular a força do atleta. O tempo de sprint mais rápido é usado para calcular a potência máxima, enquanto o tempo mais lento é usado para a potência mínima. O índice de fadiga é encontrado subtraindo a potência mínima da máxima e dividindo a soma por seis: o número de sprints no teste. A potência média - ou média - mostra a capacidade do atleta de manter a energia ao longo do tempo. É encontrado adicionando a potência de cada um dos seis sprints e dividindo por seis. O desempenho máximo observa que, quanto maior a pontuação média de potência, melhor a capacidade do atleta de manter o desempenho anaeróbico.
Lactato
Durante exercícios intensos, o lactato muscular e sanguíneo pode subir para níveis muito altos. A acumulação de lactato causa aumento da concentração de íons hidrogênio e correspondente acidose, um fator primário na fadiga muscular. Atletas com altos índices de fadiga devem treinar para melhorar a tolerância ao lactato, a fim de promover recuperações mais rápidas de explosões de velocidade e potência. O treinamento de tolerância ao lactato geralmente começa no meio da pré-temporada, depois que uma base aeróbica é construída com treinamento contínuo ou intervalado. Exercícios envolvendo repetições de sprints e lançamentos produzem altos níveis de ácido lático; À medida que aumenta a tolerância do organismo ao lactato, aumenta também sua capacidade de remoção eficiente.
