A medula espinhal é composta de nervos que transmitem mensagens entre o cérebro e os músculos e outros tecidos. É protegido pela espinha dorsal, que é composta de ossos empilhados, conhecidos como vértebras. A compressão medular ocorre em qualquer parte do pescoço até a extremidade inferior da coluna. O tratamento varia dependendo da gravidade da compressão, mas pode incluir exercícios específicos.
Condições e sintomas
Embora o desgaste gradual continue sendo a causa mais comum de compressão da medula espinhal, outras condições também podem causar compressão. Osteoartrite, alinhamento anormal da coluna, lesões e infecções são as causas mais comuns. Quando ocorre a compressão, os sintomas incluem dor e rigidez, dormência, dor em queimação e perda de sensibilidade nos pés.
Exercício de Extensão
Melhorar a força e a flexibilidade do pescoço com exercícios simples pode diminuir a dor e pode ser recomendado para o tratamento básico. Um dos exercícios mais básicos começa com a posição vertical, com as duas mãos atrás do pescoço. Dobre delicadamente para a frente, permitindo que os cotovelos se movam em direção às coxas. Continue a curva até sentir um alongamento e depois volte lentamente para a posição vertical. Repita 10 vezes ou menos se sentir dor. Este exercício simples abre as vértebras e descomprime a medula espinhal.
Extensão de curvatura lateral
Uma curva lateral também descomprime as vértebras. Comece sentado, com as costas retas e as duas mãos atrás da cabeça. Dobre suavemente para o lado direito, movendo o cotovelo em direção ao quadril para um alongamento suave. Evite inclinar-se para a frente ou para trás. Volte lentamente para a posição vertical e repita no lado esquerdo. Este exercício pode ser repetido até 10 vezes de cada lado.
Exercícios aeróbicos
Quando a compressão medular está localizada na região lombar, o exercício aeróbico alivia o estresse e também causa um aumento na liberação de endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. Andar de bicicleta ergométrica como exercício aeróbico mantém a coluna levemente dobrada para a frente e abre o canal medular, diminuindo a compressão da coluna vertebral. Outros exercícios aeróbicos para essa condição incluem caminhar ou nadar, que têm benefícios semelhantes para a coluna vertebral.
