Resistência muscular é a capacidade dos músculos de realizar movimentos repetitivos - alongamento e contração - por longos períodos de tempo sem se cansar. O objetivo subjacente da resistência muscular é melhorar o desempenho em suas atividades esportivas e de exercício.
Ao melhorar sua resistência muscular, você melhora as capacidades de seus músculos para apoiar suas atividades diárias, bem como seu desempenho em esportes e exercícios.
Gorjeta
Resistência é uma medida da quantidade de tempo que uma atividade pode ser realizada. A resistência muscular é importante para tarefas diárias, como caminhar e carregar itens.
Importância da resistência
Aumentar sua resistência muscular tornará as tarefas e tarefas diárias mais fáceis. Treinar a resistência muscular aumentará sua resistência - você terá mais energia para ir do seu trabalho para brincar com seus filhos, por exemplo.
Você descobrirá que realizar atividades físicas repetitivas - como jardinagem, varrer folhas e lavar o carro - também se tornará menos cansativo. Enfatizar a importância da resistência em seu treinamento também limitará as lesões sofridas pelo esforço físico e pelo uso excessivo dos músculos ativos ao longo do dia.
Importância em esportes e exercícios
A resistência muscular beneficiará suas atividades atléticas e recreativas. O desenvolvimento da resistência muscular permitirá que você realize atividades por mais tempo antes que a fadiga se manifeste.
Como Treinar a Resistência Muscular
Existe uma maneira específica de treinar seus músculos para percorrer a distância, em vez de treiná-los para exercer força bruta a curto prazo. Exercícios de resistência, como exercícios com peso corporal, levantamento de peso ou pliometria, devem ser realizados para repetições mais altas - geralmente 12 ou mais por exercício com peso leve a moderado. Faça intervalos de descanso mais curtos entre as séries para acostumar seus músculos ao estresse prolongado.
Benefícios das atividades de resistência muscular
A realização de atividades de resistência muscular vai mais além do que melhorar a saúde de seus músculos. O treinamento de resistência muscular também tem efeitos benéficos na saúde dos ossos e articulações. Esses efeitos podem diminuir o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
Além disso, quando seus músculos podem executar tarefas sem se cansar facilmente, é menos provável que você se machuque. A fadiga muscular é um fator importante em acidentes que causam tensões musculares e fraturas ósseas.
Os benefícios da resistência muscular também incluem aumento do metabolismo, ajudando a queimar calorias para manter um peso saudável ou perder peso.
Atividades de resistência muscular
Considere seus interesses ao escolher suas atividades de resistência muscular. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que fique com ele. Qualquer tipo de exercício pode ter como objetivo a resistência, com os parâmetros corretos. Comece com atividades simples, como caminhar, para aumentar a resistência muscular nas pernas. Seu coração e pulmões também serão treinados.
