Não apenas os adultos estão acima do peso. A obesidade na adolescência é um problema perigoso que pode promover condições médicas graves, como o diabetes tipo 2. Felizmente, existem várias maneiras de perder peso em excesso sem contar calorias ou passar várias horas em uma academia. Você pode perder peso rapidamente mudando maus hábitos - e criando alguns novos positivos.
Exercício por 60 minutos por dia
Faça exercícios por pelo menos uma hora todos os dias para perder peso rapidamente. Você pode se exercitar por 60 minutos seguidos - ou dividir em incrementos mais curtos. Qualquer tipo de atividade física conta, como dançar, correr, andar de bicicleta para a escola, atirar cestas no almoço ou voltar para casa em vez de dirigir. Você também pode participar de um programa esportivo ou comunitário da escola, como ginástica ou balé. Em casa, mantenha-se ativo com tarefas ou até videogames interativos projetados para você se movimentar fisicamente.
Reduzir tamanhos de porção
Reduza o tamanho das porções de refeições e lanches para perder rapidamente peso indesejado. Às vezes, restaurantes, almoços escolares e alimentos embalados são servidos em porções maiores, facilitando o excesso de comer sem perceber. Verifique o tamanho da porção sugerida nos rótulos dos alimentos para não acabar comendo duas ou mais porções. Pode levar até 10 minutos antes de você receber o sinal de que está cheio - então coma devagar e pare de comer quando não sentir mais fome.
Tomar café da manhã
Tome café da manhã todos os dias. Um café da manhã nutritivo pode aumentar seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias durante todo o dia. Embora os cereais ricos em fibras e os produtos com trigo integral sejam ideais, você também pode fazer um lanche no jantar da noite anterior ou nozes e frutas. O café da manhã também pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, impedindo-o de comer demais nas refeições ou comer lanches não saudáveis entre as refeições.
Não coma enquanto distraído
Evite falar ao telefone, assistir TV, enviar mensagens de texto ou jogar videogame enquanto come. Esses tipos de distrações impedem que você ouça as dicas de plenitude do seu cérebro. Em vez disso, sente-se na lanchonete ou na mesa da cozinha durante as refeições e lanches. Coma devagar, saboreando cada refeição, para que você se sinta satisfeito, mesmo que tenha menos comida no prato do que o normal. Use talheres, tirando um tempo para cortar sua comida, se possível - isso ajudará você a se concentrar na comida e a durar mais.
