Alongamentos e exercícios para dormência nas mãos e braços podem ajudar a aliviar a dormência e o formigamento, restaurando o fluxo sanguíneo e removendo a pressão das articulações e nervos. Dormência nas mãos e braços pode ser causada por muitas condições, incluindo danos nos nervos, diabetes, síndrome do túnel do carpo e esclerose múltipla. A causa também pode ser tão simples quanto permanecer em uma única posição por muito tempo.
Atenção
Os exercícios e alongamentos a seguir podem ajudar a aliviar a dormência nas mãos e nos braços. A dormência pode ser um sinal de uma condição médica séria, e algumas condições podem ser agravadas pelo exercício. Consulte seu médico antes de executar qualquer um desses exercícios.
Exercícios para dormência nos braços
Os exercícios de amplitude de movimento podem ajudar a aliviar o formigamento e a dormência nos braços. Por exemplo, se a fonte da dormência estiver no seu pescoço, tente exercícios de amplitude de movimento para o pescoço. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita e repita isso por duas a quatro repetições. Então, mantendo o rosto para a frente, incline a orelha na direção do ombro. Repita do outro lado por duas a quatro repetições.
Você também pode realizar alongamentos e exercícios de amplitude de movimento nas articulações do braço, incluindo ombros, cotovelos e pulsos. Por exemplo, faça alongamentos de flexão e extensão para o seu pulso. Para o alongamento da extensão do pulso, comece com um cotovelo reto e a palma da mão voltada para a frente, como se estivesse sinalizando para alguém parar à sua frente. Com a outra mão, puxe os dedos para trás em direção ao corpo e segure por 15 segundos.
Para o alongamento da flexão do punho, mantenha o braço estendido, desta vez com os dedos apontados para baixo e a palma da mão voltada para o corpo. Com a outra mão, puxe-a suavemente em direção ao corpo e segure por 15 segundos. Repita por cinco repetições em cada braço para os dois alongamentos.
Exercícios de planagem de nervos
Exercícios de asa delta para dormência nos braços e mãos podem ser benéficos para condições como a síndrome do túnel do carpo. Os nervos da coluna se estendem para baixo do braço e podem se comprimir nos cotovelos ou pulsos.
O exercício de deslizamento do nervo medial para dormência nas mãos é um exemplo. Para executar este exercício, comece por fazer um punho; em seguida, abra a mão, mantendo o polegar perto da mão. Mantendo os dedos retos, dobre o pulso para trás; depois abra o polegar longe da sua mão. Girando a palma da mão, use a outra mão para segurar o polegar e estique-o com cuidado por três a sete segundos. Faça 10 a 15 repetições por dia.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o uso de calor na articulação por 15 minutos antes de realizar o deslizamento dos nervos e a aplicação de gelo por 20 minutos após o término do exercício.
Atenção
Dormência nos braços e mãos pode torná-lo mais propenso a lesões, pois você pode não sentir dor ao executar esses exercícios. Faça exercícios lentamente e faça esses movimentos apenas se forem aprovados pelo seu médico.
Tratamento de dormência no braço
Embora esses exercícios possam ajudar com dormência e formigamento nos braços e mãos, algumas condições requerem tratamentos diferentes. Por exemplo, se sua dormência é causada por diabetes, você e seu médico precisam avaliar seus níveis de açúcar no sangue.
Em alguns casos, a dormência pode ser causada pelos medicamentos prescritos. Se você tiver esse efeito colateral, entre em contato com seu médico para discutir alternativas. Você também deve entrar em contato com seu médico imediatamente se perder o controle do braço ou mão ou sentir fraqueza, fala arrastada ou confusão.
