De fato, de acordo com um artigo de 2014 da revista Gastroenterology & Hepatology, é uma das queixas gastrointestinais mais comuns. Embora possa parecer um ganho de peso durante a noite, 10 libras, gases e inchaço podem ser corrigidos. Recupere a barriga com este plano o dia inteiro para vencer o inchaço.
Nota: Todos esses horários são aproximados para fornecer um ponto de partida para agendar seu dia. Dependendo de como o seu dia está estruturado, você pode variar essa programação para corresponder.
Comece o seu dia com o pé direito
06:30: Se você não tiver nenhuma reação adversa à cafeína, comece o dia com uma xícara de chá verde. O National Institutes of Health recomenda que a cafeína estimula a atividade do cólon.
Portanto, se seu inchaço matinal é agravado pela constipação, uma ida ao banheiro estimulada pela cafeína pode ser exatamente o que você precisa. Além disso, o chá verde contém muitos antioxidantes.
7:00: Pode ser tentador pular o café da manhã, mas comer o tipo certo de comida pode ajudar seu intestino a encolher. Considere frutas com alto teor de potássio, como melão, ou as gorduras saudáveis de um abacate em uma fatia de pão integral.
O potássio pode ajudar a remover o excesso de sódio e líquidos extras do corpo. Permanecer consistente nos hábitos alimentares pode ser uma boa maneira de ajudar a superar o inchaço ao longo do dia. Mas não aumente a quantidade de fibra que você costuma comer nas refeições - isso pode piorar o inchaço.
7:30: Comece a beber água para limpar o inchaço. Pode parecer contra-intuitivo beber água para liberar água, mas é exatamente isso que você deve fazer! A desidratação pode fazer com que seu corpo retenha água, então beba um copo agora e leve consigo uma garrafa de água durante o dia.
E tente misturar! Um artigo de revisão de 2008 no International Journal of Chemical Sciences indicou que o suco cítrico fresco ajuda na digestão. Um grande respingo de limão, limão ou suco de laranja pode não apenas ajudar a aliviar a sensação desconfortável em seu intestino, mas também pode ajudar a promover o aumento da ingestão de água.
8:00: Suem! Pesquisa publicada no American Journal of Gastroenterology concluiu que o exercício ajuda a reduzir os sintomas de inchaço quando o excesso de gás está envolvido. Além disso, o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais, levando a uma barriga mais apertada.
9:30: Comer refeições menores e incluir lanches ao longo do dia é uma boa maneira de evitar sentir-se desconfortavelmente cheio. Hidrate com água após o treino e faça um pequeno lanche pós-treino.
Uma boa opção seria um iogurte com culturas vivas e ativas, geralmente chamadas de probióticos. Os pesquisadores levantam a hipótese de que, como o inchaço pode ocorrer quando a microbiota no intestino é alterada, os probióticos podem ajudar a regular a função do intestino, de acordo com um artigo de 2013 no Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planeje sua tarde livre de inchaço
12:30: Um almoço nutritivo ajudará você a ter uma barriga um pouco mais achatada a cada hora. Verifique se você não está comendo alimentos que não concordam com você e evite alimentos que possam causar gases e inchaço, como brócolis, couve-flor, couve e couve.
Tente comer uma dieta com baixo FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis). Originalmente projetada para pessoas com síndrome do intestino irritável, a dieta FODMAP elimina os alimentos que podem desencadear sintomas gastrointestinais desconfortáveis como inchaço.
Então, escolha uma salada de quinoa com frango grelhado, pepino e tomate e um copo de água com limão. E dê tempo para comer devagar. Adicionar excesso de ar, seja comendo rápido demais ou tomando um gole de canudo, pode exacerbar o inchaço da barriga. Você também deve evitar bebidas carbonatadas, fumo e goma de mascar pelo mesmo motivo.
14:30: encontre uma maneira de aliviar o estresse. Um artigo de 2014 publicado no World Journal of Gastroenterology indicou que pode haver uma ligação entre estresse mental e inchaço.
Praticar uma boa postura com exercícios de respiração lenta ou uma aula de ioga curta pode ajudar a desorganizar sua mente e reduzir o estresse. E se você ficar sentado o dia todo, manter uma boa postura ajudará a fortalecer os músculos abdominais e nas costas, levando a uma barriga mais fina.
16:00: Ao optar por um lanche da tarde, pule os alimentos sem açúcar, que geralmente contêm álcoois de açúcar e podem causar problemas digestivos. É melhor ficar com nozes sem sal, frutas frescas ou cenouras e hummus ao procurar um lanche da tarde.
Termine o dia de maneira saudável
18:00: Se a sensação de inchaço ainda persistir na hora do jantar, retire o saleiro da mesa e guarde-o no armário. Excesso de sódio pode levar à retenção de água. Não apenas o manterá inchado hoje, mas também poderá colocá-lo no caminho para mais inchaço amanhã. Faça o jantar em casa, use ingredientes frescos e reduza os alimentos processados para manter o nível de sódio no mínimo.
19:30: Pegue sua garrafa de água e saia pela porta para passear. Caminhar pode ajudar a estimular o trato digestivo a liberar as bolhas de ar e o gás que continuam a se acumular no trato GI.
20:30: Evite comer dentro de duas horas depois de ir para a cama para dar tempo à comida para digerir adequadamente. Se o estômago ainda estiver cheio, beba uma xícara de chá quente descafeinado, como hortelã-pimenta ou camomila.
22:30: Embora haja pouca pesquisa para apoiar posições específicas do sono para aliviar o inchaço, algumas pessoas acham útil ficar de bruços para ajudar a liberar o excesso de gás do corpo e recuperar a barriga lisa no dia seguinte.
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