Quando você era bebê, comia com frequência - talvez a cada 2 horas. Você comeria quando estivesse com fome e comeria até ficar cheio. Quando criança, seus pais provavelmente mudaram esses hábitos alimentares para se ajustarem à norma da sociedade de três refeições por dia. Quando adulto, esse plano alimentar pode não ser o melhor para o seu corpo. Se você está lutando para perder peso e já inclui alimentação saudável e exercício físico no dia a dia, mudar seu plano alimentar pode aumentar seu metabolismo.
Passo 1
Tome o café da manhã ao acordar, mesmo que seja apenas um pedaço de fruta, clara de ovo, iogurte ou manteiga de amendoim na torrada de trigo integral.
Passo 2
Coma 2 horas depois. Escolha entre um envoltório de carne / queijo magro, shake de proteína ou um punhado de amêndoas.
etapa 3
Coma 2 horas depois. Escolha entre uma salada de espinafre com molho com pouca gordura, macarrão de trigo integral com molho marinara ou peito de frango grelhado.
Passo 4
Coma novamente no início da tarde, 2 horas depois. Escolha uma comida do tamanho de um lanche, como uma pêra, salada de frutas, xícara de atum ou suco de iogurte.
Etapa 5
Desfrute de outro lanche 2 horas depois. Escolha uma barra rica em fibras ou proteínas, ovo cozido ou aipo.
Etapa 6
Escolha o seu jantar 2 horas depois. Procure alimentos como peixe e brócolis, um sanduíche de frango com pão integral, um hambúrguer vegetariano ou carne magra com salada.
Etapa 7
Termine sua noite com outro lanche leve, como frutas vermelhas ou pipoca sem gordura.
Gorjeta
Comer a cada 2 horas não permite que você coma calorias ilimitadas. Manter um desequilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você queima através do exercício é fundamental para a perda de peso.
Atenção
Antes de iniciar este plano alimentar a cada 2 horas, converse com seu médico para ver se é adequado para você.
