A melhor maneira de tomar pílulas de ferro para tratar a anemia por deficiência de ferro é com o estômago vazio ou com uma fonte de vitamina C. Se você tomar suplementos de ferro com cafeína, leite ou antiácidos, seu corpo absorverá menos ferro elementar.
Pílulas de ferro podem causar náusea; nesse caso, você pode tomá-las com um pequeno lanche ou na hora das refeições.
Recomendações diárias da ingestão de ferro
A quantidade de ferro necessária todos os dias depende da sua idade e sexo. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, as doses diárias recomendadas (RDAs) para o ferro são:
- 11 miligramas por dia para bebês de 7 a 12 meses * 7 miligramas por dia para crianças de 1 a 3 anos
- 10 miligramas por dia para crianças de 4 a 8 anos
- 8 miligramas por dia para crianças de 9 a 13 anos
- 11 miligramas por dia para homens de 14 a 18 anos
- 15 miligramas por dia para mulheres de 14 a 18 anos
- 8 miligramas por dia para homens de 19 a 50 anos
- 18 miligramas por dia para mulheres de 19 a 50 anos
- 27 miligramas por dia para grávidas
- 9 a 10 miligramas por dia para pessoas que amamentam * 8 miligramas por dia para adultos acima de 51 anos
Quem precisa de suplementos de ferro?
De acordo com a Harvard Health Publishing, 1 a 2% dos americanos têm anemia por deficiência de ferro, uma condição em que seu corpo não tem ferro suficiente para ajudar os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio. Na maioria das vezes, as pessoas obtêm o ferro de que precisam em sua dieta.
A forma mais facilmente absorvida de ferro na dieta é o ferro heme, que é ligado às proteínas da hemoglobina. O ferro heme é encontrado em peixes, carnes vermelhas e aves. O ferro não heme, que não está ligado a uma proteína, é encontrado em alimentos vegetais, como verduras e feijão.
As causas da anemia por deficiência de ferro incluem:
- Perda de sangue
- Problema na absorção de ferro (exemplo: devido a condições como doença celíaca ou doença de Crohn)
- Uma dieta pobre em ferro
- Gravidez
- Períodos pesados
Existem vários sintomas de anemia por deficiência de ferro, incluindo:
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Tonturas ou tonturas
- Língua inchada ou dolorida
- Sentindo frio nas mãos e nos pés
- Unhas quebradiças
- Pica, que é quando você tem desejos por substâncias não alimentares, como gelo ou sujeira
- Um batimento cardíaco acelerado
- Falta de ar
Como tomar suplementos de ferro
De acordo com a Cleveland Clinic, tomar ferro em duas ou mais doses durante o dia é a melhor maneira de absorver a maior quantidade. Existem algumas outras diretrizes que você também pode seguir.
- Tome suplementos de ferro com o estômago vazio. O Centro Médico da Universidade de Rochester afirma que tomar suplementos de ferro com o estômago vazio ajudará a aumentar a quantidade de ferro elementar que seu corpo absorve.
- Tome vitamina C com suplementos de ferro para ajudar a absorver mais ferro elementar. De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, a vitamina C "aumenta fortemente" a absorção de ferro não-heme. MedlinePlus sugere beber um copo pequeno de suco de laranja ou tomar um suplemento de vitamina C ao mesmo tempo em que você toma seu ferro suplementar.
- Não tome pílulas de ferro com antiácidos. A Clínica Mayo observa que os antiácidos podem interferir na absorção de ferro; portanto, se você planeja tomar antiácidos, tome seus suplementos de ferro duas horas antes dos antiácidos ou duas horas depois.
- Leite e cafeína interferem nas pílulas de ferro. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos explica que o cálcio (encontrado no leite) pode reduzir a biodisponibilidade do ferro não-heme e heme. E, de acordo com o Instituto Linus Pauling, os compostos fenólicos encontrados no café e no chá se ligam ao ferro não-heme, dificultando a absorção pelo organismo. Como tal, você deve evitar consumir cafeína uma hora antes ou depois de tomar seus suplementos de ferro.
- Se você não corre o risco de anemia por deficiência de ferro, provavelmente não precisa de um suplemento específico de ferro. Segundo o Instituto Linus Pauling, aqueles que não correm risco de deficiência de ferro - como homens adultos e mulheres na pós-menopausa - não devem tomar suplementos de ferro sem avaliação médica.
Comprimidos de ferro causam náusea?
Como as pílulas de ferro podem causar efeitos colaterais como cólicas abdominais, náuseas e diarréia, algumas pessoas preferem não tomar os suplementos com o estômago vazio. Nesse caso, você pode tomar suplementos de ferro com uma pequena quantidade de comida.
Para um estudo publicado na edição de junho de 2019 da revista Gut , os pesquisadores investigaram os efeitos dos suplementos de ferro em 336 indivíduos que tinham anemia por deficiência de ferro. Cada participante recebeu 200 miligramas de sulfato ferroso oral duas vezes ao dia. Quase 67 por cento dos participantes tinham fezes escuras, 20 por cento tinham diarréia, mais de 20 por cento tinham constipação e, por mais de 11 por cento, pílulas de ferro causavam náusea.
Quanto ferro tomar
Segundo a Sociedade Americana de Hematologia, as pessoas com anemia por deficiência de ferro devem tomar pílulas de ferro contendo 150 a 200 miligramas de ferro elementar por dia. A sociedade também recomenda conversar com seu médico sobre sua dosagem de suplemento de ferro, se você já toma um multivitamínico que contém ferro.
O ferro nas vitaminas varia, dependendo de qual faixa etária e sexo o multivitamínico é criado. Normalmente, multivitaminas para mulheres na idade menstruada conterão mais ferro elementar do que multivitaminas para homens.
Os especialistas recomendam manter suplementos de ferro e vitaminas fora do alcance das crianças, pois excesso de ferro pode ser tóxico para as crianças. O Centro Médico da Universidade de Rochester diz que as overdoses acidentais de ferro são a principal causa de envenenamento em crianças nos EUA, porque as vitaminas que contêm ferro costumam aparecer como comprimidos ou gomas de cores vivas que podem ser confundidos com doces.
