Levantar pesos oferece muitos benefícios à saúde, mas também existem muitos perigos do treinamento com pesos. Esses perigos incluem riscos de seu equipamento e riscos de sua técnica. Aprender mais sobre esses perigos ajudará você a se manter seguro enquanto se exercita na academia.
Gorjeta
O levantamento de peso tem muitos perigos, de acordo com uma revisão de agosto de 2014 no Texas Heart Institute Journal . Esses perigos podem afetar seus músculos, coração e cérebro. Você pode diminuir o risco usando a forma adequada, aquecendo e mantendo a forma.
Benefícios do treinamento resistido
Todos os tipos de exercícios resistidos podem melhorar sua saúde física. Os autores de um pequeno estudo publicado na edição de janeiro de 2013 da Experont Gerontology testaram 16 mulheres e homens mais velhos usando treinamento em circuito de alta resistência. O treinamento por 12 semanas aumentou a densidade mineral óssea, força muscular e massa muscular. Também diminuiu a massa gorda.
Surpreendentemente, fazer treinamento de resistência parece ajudar a todos. Os autores de um artigo de fevereiro de 2015 da JAMDA testaram quase 200 adultos mais velhos e mostraram que todos os participantes tiveram uma resposta positiva a 12 a 24 semanas de treinamento de resistência. Ou seja, eles se beneficiam de alguma forma com o treinamento e raramente apresentam efeitos colaterais relacionados ao exercício.
O treinamento resistido também pode melhorar sua saúde mental. Os autores de um artigo de julho de 2014 na Frontiers in Psychology descreveram o efeito de combate à ansiedade do exercício resistido. Surpreendentemente, você só precisa fazer um nível de treinamento baixo a moderado para ver efeitos positivos.
Esses efeitos positivos têm utilidade clínica. Os autores de um artigo de dezembro de 2017 da Sports Medicine estudaram quase mil casos e descobriram que o treinamento resistido diminui a ansiedade em pessoas com doenças físicas e mentais. Também ajuda adultos saudáveis a gerenciar suas preocupações do dia-a-dia.
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Riscos do treinamento resistido
Você tem que fazer boas escolhas quando se exercita. Levantar muito ou muito rápido pode facilmente causar uma lesão. Por exemplo, é fácil romper um tendão peitoral enquanto faz exercícios de supino.
Se esforçar durante uma competição pode causar danos excessivos aos tecidos, de acordo com um relatório de setembro de 2016 no British Journal of Sports Medicine . Não deixar seu corpo se recuperar adequadamente também aumenta o risco de lesões e doenças. O autor de um artigo de julho de 2016 da Cleveland Clinic sugeriu fazer uma pausa de 48 horas entre os treinos.
Fazer movimentos além da amplitude de movimento normal também pode causar lesões. Um estudo publicado na edição de outubro de 2015 do American Journal of Sports Medicine ilustra esse efeito. Esses pesquisadores estudaram a relação entre a flexibilidade do ombro e o risco de lesões em quase 300 arremessadores. Atletas com flexibilidade limitada tiveram o dobro de lesões. Você deve trabalhar sua mobilidade para ampliar sua amplitude de movimento, pois ser flexível tem muitos benefícios.
Você também pode se machucar ao usar incorretamente equipamentos de ginástica. A queda de pesos é um problema surpreendentemente comum, de acordo com um artigo de março de 2018 no Journal of Orthopaedics . Causa quase duas em cada três lesões na parte superior do corpo. Dessas lesões, cerca de nove em cada dez quebras ósseas ocorrem ao levantar pesos livres.
Você também pode ficar preso embaixo da barra durante um supino ou agachamento. É por isso que é importante sempre levantar uma quantia que você possa lidar e ter um observador. Você também pode fazer o seu levantamento em uma gaiola com barras de segurança. Você pode definir essas barras para suportar o peso, se não conseguir levantá-lo.
Você também precisará ter boa forma. Se você não conhece a técnica adequada, não hesite em trabalhar com um personal trainer. Eles podem compartilhar seu amplo conhecimento sobre os exercícios, bem como as repetições, séries e formas necessárias para tirar o máximo proveito deles.
Os problemas problemáticos com pesos livres sugerem que as máquinas de exercício podem oferecer exercícios mais seguros. Na maioria das academias, essas máquinas possuem uma etiqueta com instruções detalhadas sobre como usá-las. Os rótulos também descrevem os músculos trabalhados e oferecem diretrizes de segurança.
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Perigos dos suplementos para levantamento de peso
Os fabricantes oferecem uma variedade de produtos para levantamento de peso, da creatina ao soro de leite. Os autores de um artigo de julho de 2012 no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostraram que a creatina oferece aos atletas muitos benefícios, incluindo aumento da força muscular e massa muscular. O soro de leite também pode melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular, de acordo com um artigo de julho de 2017 no British Journal of Sports Medicine.
Infelizmente, alguns suplementos causam efeitos colaterais. A maioria dos suplementos com vários ingredientes parece segura, de acordo com um artigo de agosto de 2018 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , e a maioria das pessoas os toma sob essa hipótese.
No entanto, os pesquisadores também observaram que os estudos que avaliam a segurança dos suplementos geralmente avaliam apenas o uso a curto prazo. Os efeitos a longo prazo dos suplementos são menos conhecidos e podem ser prejudiciais à sua saúde. Por exemplo, um relatório de junho de 2013 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo mostrou que a combinação de longo prazo de treinamento resistido e proteína de soro de leite danificou os órgãos de animais de laboratório.
As mortes relacionadas a suplementos de dois soldados levaram os militares a estudar os possíveis riscos de suplementos de treino. Assim, os autores de um artigo de junho de 2013 na Medicina Militar analisaram o uso de suplementos em mais de 300 fuzileiros navais treinando no exterior. Cerca de 70% dos homens e 40% das mulheres usavam suplementos. Aproximadamente 80% dos fuzileiros navais consideraram que a suplementação melhorou seu desempenho físico, mas mais de 10% tiveram efeitos colaterais.
: Como construir músculos sem suplementos
Quase 90% dos fuzileiros navais usaram suplementos com um estimulante como a cafeína. Não surpreendentemente, muitos deles experimentaram desidratação, nervosismo e insônia. Alguns também relataram sofrer uma queda de energia quando os efeitos do suplemento desapareceram.
