Os programas de exercícios de força e condicionamento desempenham um papel vital no desenvolvimento de atletas em vários esportes. Um treino estruturado de força e condicionamento foi desenvolvido para desenvolver resistência muscular, força, potência, velocidade e condicionamento aeróbico e anaeróbico para as demandas específicas do esporte. Ao melhorar essas habilidades físicas por meio de um programa de exercícios específico para o esporte, o atleta aumenta o desempenho esportivo e reduz o potencial de lesões.
Periodização
Os exercícios periódicos são projetados para melhorar a força geral e o condicionamento ao longo do ano para atletas que praticam um ou dois esportes, como futebol ou basquete. Cada fase dos exercícios periodizados - com duração de duas semanas a três meses - concentra-se em um conjunto específico de habilidades físicas, com uma variação do volume de treinamento, intensidade, tipo de exercício e velocidade geral dos exercícios.
Por exemplo, um treino de força e condicionamento no futebol consistirá em uma fase de preparação de janeiro a junho, com foco nas habilidades físicas fundamentais do aumento da força máxima. A segunda fase ocorre de junho a agosto e cria força e velocidade máximas de contração por meio de um programa de exercícios de alto volume e baixa intensidade. Durante a temporada, uma fase de competição é usada para manter a força e o condicionamento.
Treinos fora de temporada
Exercícios de condicionamento e força fora da temporada são alguns dos exercícios mais importantes para os atletas porque eles preparam o atleta para a próxima temporada. Os exercícios de força e condicionamento fora de época do futebol, por exemplo, ocorrem durante o verão e geralmente alternam uma série de quatro exercícios por semana, durante um total de seis semanas. Os treinos nos dias 1 e 3 concentram-se na força e potência da parte inferior do corpo, com uma série de agachamentos, incluindo agachamentos com peso corporal, agachamentos frontais, flexões das pernas e elevações da panturrilha, juntamente com exercícios funcionais da parte superior do corpo, como flexões e um supino inclinado. O segundo e o quarto exercícios da semana concentram-se na força da parte superior do corpo com flexões, cachos com barra e limpa e puxa.
CrossFit
CrossFit é um treino de força e condicionamento básico que incorpora exercícios de levantamento de peso, peso corporal e corrida para um treino corporal total. Os exercícios de levantamento de peso concentram-se em movimentos multio articulares, como levantamento terra, agachamento e estocada, com exercícios comuns de peso corporal que consistem em flexões, flexões, abdominais e agachamentos com peso corporal. Os exercícios de corrida são geralmente realizados por intervalos - alternando entre os ciclos de trabalho e descanso. A combinação desses exercícios foi projetada para melhorar a resistência, força e condicionamento, além de melhorar o atletismo geral, melhorando o equilíbrio, a coordenação e a agilidade.
