Andar de bicicleta não é o milagre da queima de gordura da barriga que você está procurando. No entanto, é um dos muitos exercícios cardio recomendados pelas Diretrizes de Atividade Física para os americanos manterem a forma.
Algumas variáveis, incluindo o seu peso e a força com que você pedala, determinarão quantas calorias você queimará.
Para queimar gordura, você deve criar um déficit calórico ou queimar mais calorias em energia do que consome em um dia. Uma dieta de baixa caloria combinada com exercícios é o bilhete para perder gordura de todo o corpo, inclusive da barriga.
Gorjeta
Você pode perder gordura da barriga andando de bicicleta desde que faça uma dieta com poucas calorias e ande por pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias, em uma velocidade vigorosa.
Criar um déficit calórico
Andar de bicicleta por si só não levará à perda de gordura se você estiver comendo muitas calorias. Você deve primeiro controlar sua dieta e observar sua ingestão de calorias, se desejar ter sucesso na batalha do volume.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas da Health.gov para americanos , uma mulher de 30 anos moderadamente ativa pode consumir 2.000 calorias por dia. Para perder cerca de 1 libra por semana, ela precisa reduzir sua ingestão calórica para 1.500 por dia, e o homem médio de 30 anos, moderadamente ativo, pode perder uma libra por semana, consumindo 2.100 calorias por dia em vez de 2.600.
São 500 calorias a menos por dia do que o homem e a mulher comuns precisam comer para manter o peso. No entanto, isso é apenas uma estimativa - quantas calorias você precisa comer para perder peso dependerá do seu peso atual e da sua atividade.
Bike Riding Burns Calorias
Andar de bicicleta regularmente ajudará você a atingir o déficit calórico necessário para perder peso, em combinação com sua dieta saudável. Se você reduzir sua ingestão calórica diária em 250 calorias e queima outras 250 calorias por dia andando de bicicleta, teoricamente você pode esperar perder cerca de um quilo de gordura corporal por semana.
Isso pressupõe que você consuma as calorias necessárias para a manutenção do peso e não consuma um excedente significativo de calorias. Se estiver, precisará aumentar a aposta, reduzindo sua ingestão calórica diária em 500 ou mais e pedalando o suficiente para criar o déficit calórico necessário.
Obviamente, você não pode mudar sua dieta e apenas andar de bicicleta o suficiente para queimar de 500 a 1.000 calorias por dia, mas isso não é possível para a maioria das pessoas e não é a melhor maneira de perder gordura da barriga.
Calorias queimadas Bike Riding
Muitas variáveis estão em jogo no cálculo da queima de calorias, incluindo quanto você pesa e o ritmo em que você vende. A Harvard Health Publishing oferece estimativas de calorias queimadas andando de bicicleta ergométrica em diferentes intensidades por 30 minutos para pessoas de diferentes pesos:
- Em uma intensidade moderada, uma pessoa de 125 libras queima 210 calorias, uma pessoa de 155 libras queima 260 calorias e uma pessoa de 185 libras queima 311 calorias.
- Em um ritmo vigoroso, uma pessoa de 125 libras queima 315 calorias, uma pessoa de 155 libras queima 391 calorias e uma pessoa de 185 libras queima 466 calorias.
Andar de bicicleta ao ar livre pode aumentar sua queima de calorias devido a fatores como variação do terreno e resistência ao vento:
- Andar de bicicleta a um ritmo de 14 a 15 milhas por 30 minutos queimar 300 calorias se você pesa 125 libras e 444 calorias se você pesa 185 libras.
- Andar de bicicleta a um ritmo de 16 a 19 milhas por hora queimar 360 calorias se você pesa 125 libras e 533 calorias se você pesa 185 libras.
- Andar de bicicleta a um ritmo de 32 quilômetros por hora queima 495 calorias se você pesa 125 libras e 733 calorias se você pesa 185 libras.
O mito da redução pontual
Embora seu objetivo seja perder gordura da barriga, talvez seja necessário trabalhar um pouco antes de ver os resultados. Você não pode identificar um lugar no seu corpo para perder peso, diz ExRx.net. Com dieta e exercícios adequados, você perderá gordura corporal total, e não apenas gordura da barriga.
E, dependendo de certas variáveis, pode levar mais tempo para você perder gordura da barriga do que a pessoa na bicicleta ao seu lado. Por exemplo, as mulheres tendem a perder gordura corporal mais lentamente que os homens.
A forma do corpo também desempenha um papel. Se você naturalmente tem a forma de uma maçã e armazena mais gordura em sua região abdominal, provavelmente levará mais tempo para perdê-la nessa área. No entanto, seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente e ficar com um déficit calórico acabarão por obter os resultados desejados.
