Você deve ter ouvido falar que comer a cada hora é uma boa estratégia para perder peso. Infelizmente, se essa é sua única estratégia para perder peso, é improvável que funcione. Pesquisa publicada em 2009 na revista "Nutrition Reviews" descobriu que o número de refeições que você come todos os dias não afeta seu peso. Se você ainda está interessado em tentar comer a cada hora e também quer perder peso, planeje cuidadosamente suas refeições para garantir que reduza sua ingestão calórica total.
Passo 1
Registre em um caderno as quantidades de todos os alimentos e bebidas que você consome por vários dias. Calcule o número de calorias em cada alimento e bebida que você consome usando um contador de calorias online. Para cada dia, some o número de calorias consumidas.
Passo 2
Escolha um dia médio de alimentação no seu diário alimentar e anote o número de calorias que você consumiu naquele dia. Subtraia 500 a 1.000 calorias do número total da sua meta diária de calorias.
etapa 3
Divida sua meta diária de calorias pelo número de refeições "horárias" que você gostaria de consumir, como 10. Se você deseja comer ou beber mais em determinados horários, reduza a quantidade que você come ou bebe em outros momentos do dia. A quantidade total de calorias que você consome em um dia não deve exceder sua meta diária de calorias.
Passo 4
Prepare alimentos em porções únicas para as refeições a cada hora para desencorajar demais. Escolha alimentos nutritivos de baixa caloria, que você pode comer facilmente durante todo o dia com pouca preparação, como frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Beba água ou bebidas de baixa caloria em vez de bebidas açucaradas, como refrigerante.
Coisas que você precisa
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Caderno
Calculadora
Gorjeta
Atenção
Nunca diminua suas calorias abaixo de 1.200 por dia, se for mulher ou 1.500 por dia, se for homem sem supervisão médica.
