Muitas vezes é difícil perder gordura da parte interna das coxas ou dos músculos adutores. Embora os exercícios direcionados à parte interna das coxas fortaleçam e tonifiquem seus músculos para uma aparência mais firme, eles não eliminam nenhuma gordura extra. Como a redução no local não é possível, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você precisa queimar a gordura corporal geral para obter uma parte interna da coxa mais magra. Combine exercícios cardiovasculares com exercícios que envolvem os músculos internos da coxa.
Passo 1
Faça exercícios cardio que envolvam suas coxas. Os exercícios aeróbicos queimam gordura para obter energia, e escolher o cardio que enfatiza a adução da parte interna da coxa ajudará você a apertar a parte interna da coxa mais rapidamente. Incorpore patins em linha, patinação no gelo e o escorregador na sua rotina de exercícios. Estes são excelentes exercícios para tonificar e apertar as coxas enquanto queima a gordura corporal em geral, com menos estresse nas articulações do que correr ou correr, observa a Northwestern Health Sciences University. Patinar exige o envolvimento de adutores para empurrar seu corpo para a frente. O slide é um movimento de skate simulado no qual você usa um tapete escorregadio e capas para os pés para deslizar de um lado para o outro. As academias de ginástica geralmente oferecem aulas de slides ou você pode comprar o equipamento para uso doméstico.
Passo 2
Flutter e tesoura chutam em uma piscina. A natação é um exercício cardio eficaz para queima de gordura, e os chutes de vibração e tesoura envolvem toda a parte inferior do corpo, com ênfase nas coxas. Pratique um mergulho simples de 20 minutos, alternando entre chutes flutuantes e chutes em tesoura, para ficar mais apertado e mais magro. Mantenha seus chutes rápidos e rápidos, com as pernas afastadas a alguns centímetros. Execute pontapés em tesoura no seu golpe lateral. Use um movimento longo e abrangente, com as pernas juntas.
etapa 3
Plié todos os dias. O plié é um exercício de dança que envolve a parte inferior do corpo, com ênfase nas coxas. Pliés são simples, e fazê-los todos os dias tonificará rapidamente suas coxas. Para fazer um plié básico na segunda posição, mantenha-se com os pés um pé além da largura dos ombros e a postura ereta. Estenda os braços para os lados para equilíbrio e envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo para as costas e inclinando levemente o cóccix. Levante os calcanhares do chão e aperte a bunda. Isso fará com que os calcanhares girem levemente - essa é a sua posição de comparecimento. Mantenha essa posição e abaixe os calcanhares de volta ao chão. Dobre lentamente os joelhos e abaixe o torso para baixo, com o centro do cóccix em direção ao chão. Levante e aperte os músculos internos da coxa. Repita esse movimento 20 a 25 vezes.
Passo 4
Envolva as coxas ao longo do dia. Quando estiver sentado em sua mesa ou assistindo à TV, dedique cinco minutos e trabalhe na parte interna das coxas. Sente-se de pé com boa postura. Coloque uma garrafa de água ou um travesseiro pequeno entre os joelhos. Aperte a garrafa com a parte interna das coxas e solte. Repita esse movimento 20 a 25 vezes para facilitar o aperto e tonificar as coxas.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de condicionamento físico.
