O melhor golpe para perder peso é o que você tem melhor desempenho. Quando você nada de forma eficiente, gasta menos energia mantendo-se à tona e se exercita por mais tempo. Se debater fazendo uma borboleta mal executada - o queimador de calorias mais alto - só o esgotará rapidamente e criará turbulência ao seu redor.
O número de calorias que você queima executando cada um dos quatro golpes competitivos difere um pouco devido à mecânica por trás dos movimentos.
Gorjeta
O melhor golpe de natação para queimar calorias é a borboleta. Mas você precisa usar uma ótima técnica para fazer isso acontecer.
O estilo livre é o mais rápido
O estilo livre é o mais rápido de todos os estilos competitivos. Você queima 660 calorias por hora nadando rapidamente em estilo livre se pesa 125 libras. Os nadadores médios podem dar uma hora de natação estilo livre sem se esgotar, porque é um golpe eficiente. Você nada o estilo livre de lado durante a maior parte do tempo, cortando a água em vez de empurrá-la.
O estilo livre ou o rastreamento frontal são um acidente vascular cerebral dependente da parte superior do corpo, o que significa que você se impulsiona principalmente com os ombros e a parte superior das costas. Seus quadris não devem girar no mesmo grau que seus ombros, diz Swimming.org. Quando você nadar por uma hora inteira, deixe suas pernas se arrastarem para trás, chutando lentamente.
Bruços lentos, mas poderosos
Embora o peito seja o mais lento dos quatro movimentos competitivos, ele queima tantas calorias por hora quanto nadar rápido no estilo livre. Você queima 744 calorias por hora de nado peito, se pesa 155 quilos, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Você queima muitas calorias nadando no peito, porque exige que você se mova pela água em vez de cortá-la. Você fica de frente para a água quando nada de peito e o plano do peito encontra resistência à água.
Você confia no seu chute para propulsão no peito e seus músculos das pernas grandes têm muita energia, fazendo do peito um queimador de calorias lento, mas seguro.
Costas precisa de abdominais fortes
O nado costas pode parecer uma brisa, porque você respira para fora da água voltada para cima, mas são necessários músculos e ombros abdominais fortes para nadar bem o nado costas. Você queima 596 calorias por hora realizando voltas de costas, menos do que os outros golpes.
Embora você não consiga queimar tantas calorias nadando nas costas como nado peito, você pode ter melhor sorte ao completar um longo mergulho nadando nas costas. Quando você gira o corpo durante o acidente vascular cerebral e mantém a cabeça alinhada com o corpo, você economiza energia e nada mais.
Butterfly Is Best
A Butterfly é a vencedora na queima de calorias, consumindo 818 calorias por hora. Você pode não terminar uma hora nadando borboleta ou mesmo 400 metros, porque é um golpe difícil e exigente, e não para iniciantes, diz Swimming.org.
Você deve chutar com força para avançar e impulsionar a parte superior do corpo acima da água para respirar. A borboleta se decompõe quando você diminui a velocidade e manter sua velocidade e energia por longos períodos exige excelente aptidão e técnica. Nadadores adultos perdem a flexibilidade necessária para a borboleta e, às vezes, substituem a tração por bruços pela tração por borboleta.
