Sua frequência cardíaca aumenta quando você se exercita, porque você está trabalhando mais. Quanto o seu ritmo cardíaco aumenta depende da intensidade do seu exercício e de como você está em forma. Os especialistas em exercícios diferem em quão alto deve ser o seu batimento cardíaco durante o exercício, mas eles concordam que ele precisa ser substancialmente mais alto do que o batimento cardíaco em repouso para melhorar sua aptidão cardiovascular. Os especialistas em exercícios também concordam que a melhora da aptidão cardiovascular melhora o ritmo cardíaco em repouso e recuperação.
Explicação
Assim que você começa a se exercitar, seus músculos esqueléticos se contraem e "apertam as veias perto deles, forçando o sangue em direção ao coração", explica o Manual Merck de Informações Médicas. Seus músculos esqueléticos se tornam um "segundo coração" de fato à medida que se contraem e relaxam, bombeando sangue extra para o seu coração. O sangue extra faz com que sua freqüência cardíaca aumente. Esse processo significa que colocar mais pressão em qualquer músculo esquelético, como os músculos dos braços e pernas, aumenta o fluxo sanguíneo para o coração e a frequência cardíaca.
Frequência cardíaca em repouso
Sua freqüência cardíaca em repouso mostra sua aptidão cardiovascular basal. O melhor momento para medir sua frequência cardíaca em repouso é logo após você acordar, antes de se sentar. Meça sua freqüência cardíaca, também conhecida como pulso, colocando o dedo indicador ou o dedo médio, ou ambos, na artéria carótida do pescoço. Conte o número de batimentos cardíacos por minuto para obter sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca média em repouso é de 60 a 75 batimentos cardíacos por minuto. Uma frequência cardíaca em repouso acima da média pode ser melhorada exercitando seu coração, e uma freqüência cardíaca em repouso abaixo da média significa que você está em boa forma.
Recomendações diferentes
O especialista em exercícios, Dr. Kenneth Cooper, diz que uma freqüência cardíaca de 65 a 80% da frequência cardíaca máxima, a FCM, melhorará sua aptidão cardiovascular. No entanto, Dianne Hales, autora de "Um convite para a saúde", recomenda que você a aumente para 60 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. E Fenton recomenda taxas cardíacas de exercício de 55 a 65% da FCM para caminhadas de 5 km por hora, 65 a 75% da FCM para caminhadas de 6 km por hora e 75 a 90% da FCM para caminhadas de 7 km caminhadas por hora. Sua FCM, se você é homem, tem 220 menos a sua idade. Se você é mulher, multiplique sua idade por 88% e subtraia esse número de 206 para obter sua FCM.
Benefícios
Aumentar sua frequência cardíaca através do exercício acostuma seu coração a ter um bom desempenho quando muito sangue é bombeado para seu coração. O desempenho aprimorado aumenta a quantidade de sangue bombeado pelo coração durante um batimento cardíaco. Essas alterações diminuem a frequência cardíaca em repouso e melhoram a rapidez com que o coração se recupera após o exercício, retornando a uma frequência cardíaca em repouso.
