É melhor você ter peões fortes e um observador ao levantar uma barra pesada no supino. Mas não se esqueça dos elos menores da cadeia cinética. Seus pulsos são uma articulação importante no processo, pois são a primeira linha de defesa contra a barra pesada que cai no seu tronco.
Mesmo que seus pulsos aguentem o peso, eles podem ficar extremamente doloridos se você os dobrar contra o peso da barra enquanto pressiona para cima e para baixo. A dor no pulso torna o supino desagradável e, em alguns casos, impossível.
Os envoltórios de pulso, que são laços de tecido ou couro que você envolve em torno da articulação para torná-la mais estável, parecem ser a solução. Mas não é assim tão fácil. O excesso de confiança nos envoltórios de pulso pode limitar a amplitude de movimento da articulação do pulso e comprometer também o supino.
As pulseiras são uma ferramenta útil para usar durante o treinamento, mas não devem se tornar uma dependência.
Por que usar pulseiras?
Na forma correta de supino, seus pulsos devem permanecer neutros - o que significa que eles não se dobram sob a força da barra. Dobrar para trás pode causar dor ou desenvolver tendinite ao longo do tempo. Também limita seu poder, pois você cria uma torção na alavanca que desenha uma linha reta dos músculos do peito ao peso.
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Os envoltórios de pulso ajudam a estabilizar os extensores e flexores do pulso, de forma que eles têm menos probabilidade de ceder sob pressão. A espessura da embalagem é uma questão de escolha, mas quanto mais densa a embalagem - maior a estabilidade fornecida.
Os profissionais de envoltórios de pulso
Se você está preocupado que seus pulsos cederão antes dos músculos do peito, os envoltórios de pulso podem ser uma benção. Você pode atingir o peitoral maior até que ele falhe, sem se preocupar tanto com a força da articulação do pulso pequeno. Direcionar os músculos peitorais ao fracasso é uma meta do supino para muitos levantadores, pois ajuda a desenvolver mais força e tamanho.
Os pulsos são articulações móveis, mas não particularmente estáveis. Os envoltórios de pulso oferecem essa estabilidade e, embora você não queira se tornar dependente deles, eles podem ser uma ferramenta útil nos seus conjuntos de içamento mais pesados e nas semanas de maior volume.
Os contras de envoltórios de pulso
Os envoltórios de pulso são tentadores de usar quando você tem uma lesão ou limitações de flexibilidade. Usá-los para mascarar esses problemas, para que você possa atingir mais o supino é um erro. É melhor permitir que as lesões no pulso se recuperem sem sujeitá-las a pesos pesados. Se você está lidando com a inflexibilidade, não use bandagens para os pulsos, em vez de exercícios regulares de flexibilidade e força direcionados aos pulsos, como círculos e mangueiras.
Os envoltórios de pulso também requerem um pouco de técnica na aplicação. Alguns levantadores os usam muito pouco nos pulsos e não fazem muito bem quando amarrados no antebraço. Em vez de enrolar o pulso, pense em apoiá-lo como um molde - deixe o invólucro cobrir um pouco acima e um pouco abaixo da articulação do pulso. Essa abordagem ao encapsulamento fornece estabilidade.
Domine a técnica adequada primeiro
Antes de usar os envoltórios de pulso, verifique se você tem uma forma prensada de supino. Suas mãos devem estar afastadas na distância dos ombros e fixadas na barra com a aderência adequada. Evite usar bandagens para os pulsos como desculpa para manter maus hábitos de aderência.
Segure a barra com uma alça "bulldog", na qual você segura a barra com o polegar e o indicador. Em seguida, gire os polegares levemente em direção ao chão - como se você fosse um bulldog plantando os pés.
