As articulações do joelho sustentam bastante uso todos os dias que a dor aguda é comum. Pode ser o resultado de uma lesão esportiva anterior ou artrite. Felizmente, a dor no joelho pode ser interrompida com a preparação adequada. Escute seu corpo, conheça seus limites, interrompa o exercício se sentir dor no joelho e mantenha um peso saudável para prevenir e parar essa dor aguda no joelho.
Passo 1
Aumente seu nível de atividade gradualmente para permitir que seus joelhos se adaptem a mais atividades. Começar a se exercitar rápido demais, assim como aumentar a intensidade rápido demais, pode machucar os joelhos. Se você quiser correr, comece a caminhar e comece a correr, depois comece a correr.
Passo 2
Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso estica suas articulações com atividades diárias e exercícios. De acordo com MayoClinic.com, o excesso de peso pode aumentar o risco de lesões no joelho e tendão. Mantenha um peso saudável por meio de dieta e exercícios adequados, em vez de dietas da moda ou de curto prazo.
etapa 3
Invista nos sapatos certos para qualquer atividade. Se você andar, poderá usar quase qualquer tipo de tênis ou tênis, porque há menos estresse nas articulações. No entanto, se você planeja correr, precisa de sapatos leves projetados para correr. Isso diminui a probabilidade de dor no joelho ou lesões nos tendões.
Passo 4
Agende uma consulta com seu médico se tiver dor crônica no joelho. Este pode ser o sinal de um problema médico sério, que só piora sem tratamento. Cartilagem rasgada, tendinite e artrite são autores comuns de dor no joelho, então informe o seu médico sobre seus sintomas. As orientações do seu médico, em conjunto com um plano de tratamento, ajudarão a evitar futuras dores no joelho, afirma o Ohio State University Medical Center.
