Uma certa quantidade de falta de ar aos esforços é normal, especialmente quando você está praticando um esporte tão exigente quanto correr. O aumento da atividade leva a uma respiração mais rápida, que traz oxigênio para o corpo para ajudar a diminuir os níveis de dióxido de carbono no corpo durante o exercício. Uma vez atingido um nível normal de dióxido de carbono, a respiração geralmente volta ao normal.
Problemas relacionados à dificuldade em respirar durante a corrida podem ser resolvidos alterando ligeiramente sua rotina. Quando a falta de ar ocorre repentinamente ou continua mesmo depois que você diminui a velocidade, isso pode ser um sinal de algo mais sério; portanto, consulte um médico se seus sintomas não melhorarem depois de fazer alterações no seu regime de exercícios.
Gorjeta
Ficar sem fôlego é normal quando você está correndo, principalmente quando se esforça. Fazer um aquecimento adequado e usar técnicas de respiração corretas ajudará a evitar falta de ar. Se a respiração não melhorar quando você diminuir o ritmo ou sentir falta de ar grave, pare e consulte o seu médico.
Executar um aquecimento adequado
Seu aquecimento é uma parte importante de preparar seu corpo para qualquer exercício que você fizer, e você terá menos dificuldade em ficar sem fôlego se dedicar algum tempo para facilitar sua corrida.
Comece sua corrida lentamente, correndo em um ritmo muito fácil ou até andando, por pelo menos 15 a 20 minutos antes de aumentar gradualmente sua velocidade. Se estiver frio e seco lá fora, pode ocorrer uma contração do músculo liso das vias aéreas que leva aos pulmões, dificultando ainda mais a respiração, por isso, dedique mais tempo para se aquecer adequadamente em clima frio.
Pratique técnicas de respiração
Certifique-se de que entra ar suficiente nos pulmões ao respirar, concentrando-se nas técnicas de respiração adequadas. Se você estiver respirando superficialmente por muito tempo, corre o risco de hiperventilar. Mantenha-se o mais relaxado possível e respire profundamente em seu corpo.
A ansiedade pode piorar seus sintomas. Para ajudar a manter o resto do corpo relaxado enquanto você está correndo, abaixe os ombros se sentir alguma tensão na parte superior do corpo.
À medida que você respira mais profundamente em suas corridas, seu diafragma se torna ativo e você notará que sua barriga se expande e se contrai à medida que inspira e expira. Mantenha um ritmo respiratório regular enquanto estiver correndo, inspirando dois ou três passos e expirando um ou dois.
Ajuste sua velocidade
Quando você estiver correndo e perceber falta de ar aos esforços, pare e caminhe ou pelo menos diminua a intensidade de sua atividade até que a respiração normal retorne. Quanto maior a intensidade do treino, maior o risco de ficar sem fôlego.
Certifique-se de estar executando confortavelmente antes de tentar aumentar sua velocidade e evitar fazer muitas sessões mais rápidas durante a semana. Comece com um dia por semana aumentando gradualmente sua velocidade e aguarde até que você possa gerenciar uma corrida de 10 ou 20 minutos sem dificuldade respiratória antes de tentar fazer qualquer tipo de treinamento intervalado de alta intensidade.
Consulte um médico
É natural respirar mais forte quando você corre, mas a falta de ar real é uma preocupação. Pode ser assustador e pode exigir atenção médica.
Se a falta de ar continuar mesmo depois de você ter desacelerado ou parado, ou a falta de ar for intensa, marque uma consulta com um médico. Asma, asma induzida por exercício, alergias ou outras condições pulmonares podem causar falta de ar; portanto, procure assistência médica se seus sintomas não melhorarem ao longo do tempo ou alterando sua rotina de corrida.
