Se você é um corredor, há uma boa chance de ter ouvido os dois lados do debate "corrida antes ou depois de levantar pesos". Embora exista mérito para os dois lados, como geralmente ocorre com informações relacionadas a condicionamento físico e nutrição, a decisão de executar antes ou depois do levantamento se resume às suas metas de treinamento.
Gorjeta
Se a resistência e o desempenho em corrida são seus objetivos, bata na calçada antes de levantar pesos. Mas se a força e a força são a prioridade, planeje levantar pesos antes de executar.
Executar antes de levantar pesos
Ficar suado com um pouco de cardio antes de levantar pesos é uma ocorrência comum em muitas academias. E enquanto algumas pessoas têm um motivo específico para treinar nesta ordem, como um evento de corrida ou resistência, outras acreditam que essa é a melhor maneira de treinar ou preferem estruturar sua rotina dessa maneira.
Com tantas teorias circulando, é importante considerar o que os especialistas têm a dizer sobre se você deve executar antes ou depois de levantar pesos. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, fazer cardio primeiro faz sentido se você deseja melhorar seu desempenho em resistência.
Se você estiver treinando para uma corrida à distância, seguir essa teoria o ajudará a avançar com o desempenho da corrida, enquanto ainda lhe dará tempo e energia para participar de algum treinamento de resistência.
De fato, vários planos de treinamento populares diminuem o levantamento de peso em favor da corrida ao se preparar para uma meia-maratona ou maratona. Por exemplo, no site do treinador Hal Higdon, ele recomenda o treinamento de força depois de correr na terça e na quinta-feira.
Outro motivo para considerar o levantamento de pesos após a execução, diz a Clínica Mayo, tem a ver com as reservas de glicogênio, que fornecem energia para a atividade. Quando estes se esgotam em uma sessão de treinamento com pesos, você pode se sentir cansado demais para amarrar os tênis de corrida e sair para correr.
Executar após levantar pesos
É fácil ver como faz sentido correr antes de bater nos pesos, especialmente se você estiver treinando para uma próxima corrida. Mas e se você não tem um objetivo de resistência em mente e está apenas correndo para o seu cardio? Você deve correr antes ou depois de um treino?
Bem, se seus objetivos envolvem emagrecer, perder peso ou melhorar a força, o levantamento de pesos ganha o primeiro lugar. Mas isso não significa que você pode pular de cardio. Ao estruturar seus exercícios, lembre-se de que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos obtenham um mínimo de 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa.
Para maximizar seus ganhos de força e ainda assim exercitar a quantidade mínima de exercícios aeróbicos para obter benefícios à saúde, considere adicionar algumas sessões aeróbicas de 20 a 30 minutos, como corrida, após um treino com pesos. Como alternativa, você pode fazer uma corrida em um dia de folga, levantando pesos. Isso funciona bem, especialmente se você seguir um cronograma de três a quatro dias por semana de treinamento de resistência.
: Como começar com o levantamento de peso
Executar antes ou depois do levantamento
Mas e se você não se encaixar em nenhuma dessas categorias e apenas quiser ficar em forma? A boa notícia é que todo o debate antes ou depois do treino não se aplica realmente e você pode escolher a ordem das operações para o treino. O que significa que, desde que você adote um plano de condicionamento consistente, se você corre antes ou depois do levantamento não é tão importante.
E como você não tem uma meta específica de força ou resistência, pode até mudar as coisas ao longo do mês ou até da semana. Em outras palavras, escolha uma semana para se concentrar em exercícios aeróbicos e faça uma corrida antes de levantar pesos. Em seguida, mude seu foco para o treinamento de força na próxima semana e atinja os pesos primeiro, seguido de uma corrida mais curta ao ar livre.
Antes de decidir se deve executar antes ou depois de levantar pesos, leve em consideração o tipo de exercício que você mais gosta e faça esse segundo. Porque, convenhamos, realizar a atividade de que você mais gosta primeiro, garantirá que ela seja realizada e com a maior quantidade de energia.
