A quantidade de calorias que você queima em uma corrida de 4, 1 quilômetros depende de muitos fatores, incluindo idade, sexo, nível de condicionamento físico e composição corporal, de acordo com a nutricionista Ellen Coleman. Outros fatores incluem a intensidade do trabalho e a duração da corrida.
Taxa Metablica Basal
Taxa metabólica basal, ou TMB, é o número de calorias que você queima enquanto está em repouso, de acordo com Coleman. Quanto mais músculos e tecidos conjuntivos você tiver, mais calorias você queimará, o que também afeta quantas calorias você queima durante o exercício. Sua TMB representa cerca de 60 a 70% do seu gasto calórico diariamente. Por exemplo, se você tem 175 libras. de músculo, você queimará quase 2.100 calorias por dia sem levar em consideração o exercício.
Duração por milha
A duração de sua corrida e seu peso afetam o número de calorias que você gasta, de acordo com o fisiologista do exercício William McArdle. Se você pesa 105 libras e corre a uma velocidade de 9 minutos por milha, queima cerca de 9, 1 calorias por minuto ou cerca de 82 calorias. Pegue esse número e multiplique por 2, 5 e você obterá 205 calorias para uma corrida de 4 km. Se você pesa o mesmo e corre a uma velocidade de 6 minutos por milha, queima aproximadamente 11, 8 calorias por minuto ou 70, 8 calorias. Isso equivale a 177 calorias para uma corrida de 4 km.
Intensidade do exercício
Embora você queime menos calorias teoricamente durante uma corrida mais rápida, o número de calorias que você queima após o exercício é muito maior do que uma corrida de menor intensidade, de acordo com McArdle. Esse efeito pós-gravação pode durar entre uma a quatro horas a mais do que uma corrida de baixa intensidade. Portanto, as calorias líquidas que você queima durante e após uma corrida de alta intensidade a 4 km são maiores que uma corrida de baixa intensidade.
