Como personal trainer, costumo dizer aos clientes para pensarem em seus corpos como fariam com o motor de um carro. Quando você entra no veículo pela primeira vez e liga a ignição, o combustível é enviado ao motor para dar partida no carro. Mas um veículo também precisa de combustível para continuar, para não parar na estrada e precisa de óleo para manter tudo lubrificado e funcionando corretamente. Nossos corpos não são muito diferentes. Ao longo dos anos, aprendi alguns truques para ajudar a manter meu metabolismo acelerado. Vá em frente e experimente-os e veja se eles funcionam para você.
Como personal trainer, costumo dizer aos clientes para pensarem em seus corpos como fariam com o motor de um carro. Quando você entra no veículo pela primeira vez e liga a ignição, o combustível é enviado ao motor para dar partida no carro. Mas um veículo também precisa de combustível para continuar, para não parar na estrada e precisa de óleo para manter tudo lubrificado e funcionando corretamente. Nossos corpos não são muito diferentes. Ao longo dos anos, aprendi alguns truques para ajudar a manter meu metabolismo acelerado. Vá em frente e experimente-os e veja se eles funcionam para você.
1. O treinamento de força é fundamental
Seriamente. Especialmente para as mulheres, nossos corpos inferiores tendem a armazenar mais gordura, e nossos glúteos são os maiores músculos de nossos corpos. Quanto mais músculos magros você tiver, mais gordura seu bumbum sempre queimará! Seu corpo queima cerca de seis calorias por dia para manter um quilo de músculo, mas gasta apenas duas calorias por quilo de gordura. Aumentar sua proporção músculo-gordura pode aumentar diretamente seu metabolismo, mesmo quando você não está na academia.
Seriamente. Especialmente para as mulheres, nossos corpos inferiores tendem a armazenar mais gordura, e nossos glúteos são os maiores músculos de nossos corpos. Quanto mais músculos magros você tiver, mais gordura seu bumbum sempre queimará! Seu corpo queima cerca de seis calorias por dia para manter um quilo de músculo, mas gasta apenas duas calorias por quilo de gordura. Aumentar sua proporção músculo-gordura pode aumentar diretamente seu metabolismo, mesmo quando você não está na academia.
2. Beba mais água
Até 75% dos adultos sofrem de desidratação crônica leve, o que pode retardar seu metabolismo. A ingestão diária adequada de água varia entre 30 gramas a 30 gramas por quilo de peso corporal, mas pode variar de acordo com o ambiente e o nível de atividade. Beber água suficiente também pode combater a fadiga e a dor nas articulações que podem desacelerar seus exercícios. A adição de limão mantém o sabor da água interessante e ajuda o fígado a funcionar como o sistema de desintoxicação do corpo, promovendo uma digestão estomacal mais eficiente.
Até 75% dos adultos sofrem de desidratação crônica leve, o que pode retardar seu metabolismo. A ingestão diária adequada de água varia entre 30 gramas a 30 gramas por quilo de peso corporal, mas pode variar de acordo com o ambiente e o nível de atividade. Beber água suficiente também pode combater a fadiga e a dor nas articulações que podem desacelerar seus exercícios. A adição de limão mantém o sabor da água interessante e ajuda o fígado a funcionar como o sistema de desintoxicação do corpo, promovendo uma digestão estomacal mais eficiente.
3. Transforme as quebras do banheiro em mini exercícios
Eu vou ao banheiro quase a cada hora. Nos dias em que passo uma boa parte sentada ou não tenho tempo para um treino, farei flexões após cada intervalo. Às vezes, adiciono alguns agachamentos e flexões de bicicleta. Quando você acorda para pausas mais freqüentes no banheiro (em resposta a uma melhor hidratação), faça algumas voltas rápidas pelo escritório para espreitar um pouco mais de cardio.
Eu vou ao banheiro quase a cada hora. Nos dias em que passo uma boa parte sentada ou não tenho tempo para um treino, farei flexões após cada intervalo. Às vezes, adiciono alguns agachamentos e flexões de bicicleta. Quando você acorda para pausas mais freqüentes no banheiro (em resposta a uma melhor hidratação), faça algumas voltas rápidas pelo escritório para espreitar um pouco mais de cardio.
4. Coma mais proteína
A proteína leva mais tempo para ser digerida e o corpo queima mais calorias do que carboidratos e gorduras. Carnes magras, como um hambúrguer de peru em um "pão" de alface, são excelentes fontes de proteínas e micronutrientes. Outra opção é substituir alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, por uma alternativa com mais proteínas, como macarrão de feijão preto.
Crédito: Twenty20 / @ cherylishungryA proteína leva mais tempo para ser digerida e o corpo queima mais calorias do que carboidratos e gorduras. Carnes magras, como um hambúrguer de peru em um "pão" de alface, são excelentes fontes de proteínas e micronutrientes. Outra opção é substituir alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, por uma alternativa com mais proteínas, como macarrão de feijão preto.
5. Adicione intervalos aos seus exercícios
Os exercícios com intervalo consistem em pequenas rajadas de atividade intensa seguidas de períodos de descanso. Foi demonstrado que o HIIT queima gordura mais eficientemente do que o cardio em estado estacionário e promove a construção muscular. Se você é novo no HIIT, tente correr por 30 segundos em uma esteira (você pode adicionar uma inclinação para aumentar a intensidade) e depois caminhe ou corra por um minuto. Repita isso 10 vezes e seu metabolismo estará acelerado o dia todo.
Crédito: Twenty20 / @ crieneOs exercícios com intervalo consistem em pequenas rajadas de atividade intensa seguidas de períodos de descanso. Foi demonstrado que o HIIT queima gordura mais eficientemente do que o cardio em estado estacionário e promove a construção muscular. Se você é novo no HIIT, tente correr por 30 segundos em uma esteira (você pode adicionar uma inclinação para aumentar a intensidade) e depois caminhe ou corra por um minuto. Repita isso 10 vezes e seu metabolismo estará acelerado o dia todo.
6. Integrar treinamento básico e de equilíbrio
Exercite-se de maneira mais inteligente e não mais difícil. Qualquer exercício que você faça em uma superfície plana, tente fazer em um dispositivo de equilíbrio. Adoro a bola BOSU: se você estiver pressionando o peito, faça-o em uma bola de exercícios para trabalhar simultaneamente seu núcleo e estabilizadores, além de reduzir o risco de lesões.
Crédito: Twenty / @ sunkissedyogiExercite-se de maneira mais inteligente e não mais difícil. Qualquer exercício que você faça em uma superfície plana, tente fazer em um dispositivo de equilíbrio. Adoro a bola BOSU: se você estiver pressionando o peito, faça-o em uma bola de exercícios para trabalhar simultaneamente seu núcleo e estabilizadores, além de reduzir o risco de lesões.
7. Comece a se mexer
Todos esses pequenos movimentos que você faz ao longo do dia podem aumentar: fique de pé enquanto estiver ao telefone e ande pela sala enquanto estiver em uma chamada de conferência. Em sua mesa, faça pausas para esticar os braços para cima, para um bom alongamento. Suba as escadas, não o elevador.
Passar muito tempo sentado pode promover rigidez articular e muscular, má postura e dor nas costas, o que pode levar a maiores taxas de lesões. Certifique-se de levantar, esticar e andar uma vez a cada hora. Melhor ainda, pegue uma mesa de pé ou uma esteira no escritório.
Crédito: Twenty20 / @ crieneTodos esses pequenos movimentos que você faz ao longo do dia podem aumentar: fique de pé enquanto estiver ao telefone e ande pela sala enquanto estiver em uma chamada de conferência. Em sua mesa, faça pausas para esticar os braços para cima, para um bom alongamento. Suba as escadas, não o elevador.
Passar muito tempo sentado pode promover rigidez articular e muscular, má postura e dor nas costas, o que pode levar a maiores taxas de lesões. Certifique-se de levantar, esticar e andar uma vez a cada hora. Melhor ainda, pegue uma mesa de pé ou uma esteira no escritório.
8. Coma mais fibra
A fibra empurra tudo pelo seu sistema, ajudando o corpo a processar os alimentos com mais eficiência. Também retarda a digestão e absorção de carboidratos, o que significa que seu corpo está queimando calorias mesmo depois de terminar de comer.
As recomendações diárias de fibra são de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Uma variedade de alimentos com fibras solúveis (maçãs) e alimentos com alto teor de fibras insolúveis (grãos integrais) é melhor para apoiar um metabolismo e um sistema digestivo saudáveis.
Crédito: Twenty20 / @ eric_urquhartA fibra empurra tudo pelo seu sistema, ajudando o corpo a processar os alimentos com mais eficiência. Também retarda a digestão e absorção de carboidratos, o que significa que seu corpo está queimando calorias mesmo depois de terminar de comer.
As recomendações diárias de fibra são de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Uma variedade de alimentos com fibras solúveis (maçãs) e alimentos com alto teor de fibras insolúveis (grãos integrais) é melhor para apoiar um metabolismo e um sistema digestivo saudáveis.
9. Ative os dias de descanso
Tente passar seus dias de descanso fazendo compras - compras de supermercado, lavanderia, lavando seu carro, etc. Um dia de descanso pode significar uma pausa na academia, mas isso não significa que você deva relaxar. Todas essas atividades diárias continuarão a queimar calorias, dando ao seu corpo uma pausa necessária dos pesos ou cardio.
Crédito: Twenty20 / @ crystalmariesingTente passar seus dias de descanso fazendo compras - compras de supermercado, lavanderia, lavando seu carro, etc. Um dia de descanso pode significar uma pausa na academia, mas isso não significa que você deva relaxar. Todas essas atividades diárias continuarão a queimar calorias, dando ao seu corpo uma pausa necessária dos pesos ou cardio.
O que você acha?
Você sentiu seu metabolismo desacelerar? Você já tentou algum desses truques para iniciá-lo? Deixe-nos saber o que funcionou para você nos comentários abaixo!
Crédito: Twenty20 / @ annaelisabethsmithVocê sentiu seu metabolismo desacelerar? Você já tentou algum desses truques para iniciá-lo? Deixe-nos saber o que funcionou para você nos comentários abaixo!
