O bicarbonato de sódio - ou bicarbonato de sódio - é tradicionalmente usado para assar, limpar e reduzir os odores domésticos. Mas nem todo mundo sabe que você pode tomar bicarbonato de sódio para cãibras ou dores musculares.
A dor e a fadiga muscular são resultado do acúmulo de ácido lático e do dano geral às fibras musculares. Embora estejam disponíveis vários suplementos caros que pretendem reduzir ou mesmo eliminar a dor muscular, você pode usar bicarbonato de sódio para dor muscular.
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Bicarbonato de sódio e ácido lático
Durante a atividade física, o corpo produz ácido lático que aumenta o nível de acidez nos músculos e vasos sanguíneos. O bicarbonato de sódio, quando misturado com água, cria uma solução alcalina que ajuda a tamponar o nível de acidez no sangue e nos músculos.
Como resultado, o ácido lático é retirado das células musculares, fazendo com que o equilíbrio ácido-base, ou nível de pH, dos músculos e do sangue retorne ao equilíbrio. Além disso, tomar bicarbonato de sódio antes e durante a atividade física pode ajudar a prolongar o acúmulo de ácido lático.
Quem se beneficiaria?
Nem todo mundo deve usar bicarbonato de sódio para dor muscular. Corredores, incluindo velocistas e atletas de resistência, usam bicarbonato de sódio como tampão de ácido lático há décadas. Outros atletas que podem considerar o uso de bicarbonato de sódio incluem nadadores, remadores e triatletas.
Apesar dos inúmeros benefícios para a dor muscular, ainda existe o potencial de vários efeitos colaterais negativos. Sempre consulte um médico antes de usar bicarbonato de sódio para sentir dores musculares - o bicarbonato de sódio pode interagir com muitos medicamentos diferentes, de acordo com a Clínica Mayo.
É eficaz?
Ao reduzir a dor muscular com bicarbonato de sódio, seu desempenho geral pode melhorar. De acordo com um pequeno estudo publicado em junho de 2015 pelo _Journal of the International Society ou Sports Nutrition_, a ingestão de bicarbonato de sódio antes do exercício melhorou o desempenho de atividades de alta intensidade em 13 atletas do sexo masculino treinados.
O estudo concluiu que os benefícios do bicarbonato de sódio durante o exercício incluíam a estabilização do pH do sangue, aumento do limiar para o acúmulo de ácido lático no sangue e níveis reduzidos de esforço percebido.
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Prossiga com cuidado
Os atletas são rotineiramente monitorados e verificados quanto a várias substâncias ilegais. A partir de 2019, o bicarbonato de sódio não é proibido por grandes organizações como NFL, NBA, NHL, MLB ou NCAA, mas esses regulamentos estão sujeitos a alterações.
Sempre verifique com o corpo administrativo os regulamentos de doping. Embora o bicarbonato de sódio possa ser legal no seu esporte, existem vários efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.
A ingestão de grandes quantidades de bicarbonato de sódio pode levar à toxicidade. Em um estudo de caso de julho de 2016 apresentado pelo _Western Journal of Emergency Medicine_, o paciente desenvolveu encefalopatia hemorrágica - sangramento no cérebro - depois de ingerir uma grande quantidade de bicarbonato de sódio.
Os sintomas da toxicidade do bicarbonato de sódio podem incluir dor abdominal, náusea e vômito. Menos comumente, essa condição também pode causar sintomas neurológicos, como fadiga, convulsões, movimentos oculares involuntários, coma ou até morte. Certifique-se de informar o seu médico se você consumir bicarbonato de sódio por qualquer motivo.
