Você pode estar mais acostumado a ver aveia em sua tigela de café da manhã do que em um copo alto, mas misturá-la com frutas e outros ingredientes pode fazer um shake que é saboroso e saudável. Como parte de um plano alimentar de baixa caloria, as bebidas de aveia podem ajudá-lo a perder peso, mas não podem fazer isso sozinhas.
Profissionais da perda de peso
Bebidas de aveia não são um ingresso automático para ficar mais magro, mas a aveia tem propriedades nutricionais positivas associadas à perda de peso saudável. Por exemplo, eles são ricos em fibras e proteínas, saciando os nutrientes que podem consumir poucas calorias totais. A aveia também é capaz de absorver gorduras, uma propriedade que as torna benéficas para a saúde do coração e para a perda constante de peso.
Informação nutricional
Se você estiver tomando uma bebida de aveia em casa, poderá usar os rótulos dos dados nutricionais de cada item para calcular o total de calorias e quantidades de nutrientes no shake, o que pode ser útil se você estiver cumprindo um determinado limite de calorias todos os dias. Comprar uma bebida preparada com aveia facilita ainda mais a busca de informações nutricionais. Em uma porção de 1 xícara de uma bebida caseira feita com aveia, água, leite, gelo, açúcar e canela, existem cerca de 125 calorias, 2 gramas de gordura e 7 gramas de proteína. Uma mistura em pó de shake de proteína de aveia tem cerca de 200 calorias, 1, 5 gramas de gordura e 24 gramas de proteína em uma colher de 50 gramas.
Evidência científica
Pelo menos um estudo científico determinou que a inclusão de aveia em sua dieta pode ajudar a prevenir a obesidade. Em 2013, a revista "Alimentos Vegetais para Nutrição Humana" publicou uma pesquisa de cientistas de Taiwan, concluindo que indivíduos com sobrepeso que adicionavam aveia à sua dieta diariamente por 12 semanas perderam peso e desenvolveram melhores composições corporais e melhores relações cintura-quadril do que quando iniciando o estudo. Os participantes tomaram aveia como suplemento dietético em forma de cereal, no entanto, não se sabe se uma bebida de aveia produziria os mesmos resultados.
Substitutos de Refeição
Como o corte de calorias é um componente essencial da perda de peso, o uso de bebidas de aveia como substitutos de refeições pode ajudar a reduzir o número total de calorias que você consome em um dia. Para que a estratégia funcione, sua bebida de aveia deve conter menos calorias do que a refeição que você está substituindo; portanto, use tamanhos de porção moderados ou substitua a maior refeição do dia. Mantenha a bebida substituta da refeição saudável, limitando ou omitindo o açúcar adicionado e usando ingredientes ricos em nutrientes, mas de baixa caloria, como pedaços de banana, frutas frescas ou congeladas e iogurte grego desnatado.
Fatores limitantes
Adicionar bebidas de aveia à sua dieta e mudar mais nada sobre seu estilo de vida provavelmente não ajudará você a perder peso. Para emagrecer constantemente, você precisa ingerir menos calorias do que gasta e manter esse padrão alimentar de forma consistente. O exercício regular também ajudará você a queimar mais calorias. Antes de começar a usar bebidas de aveia como auxílio à perda de peso ou como substituto regular da refeição, consulte seu médico ou um nutricionista para discutir seu plano de perda de peso.
