Perder peso pode ser um desafio, porque as dietas geralmente restringem a variedade de alimentos que você pode consumir. O camarão fornece nutrientes como vitamina B12, vitamina E, niacina e ácidos graxos ômega-3. Camarão também é pobre em gordura saturada. Enquanto você come camarão com moderação e controla o conteúdo calórico do resto de sua dieta, pode comer camarão e perder peso.
Calorias em Camarão
Uma porção de 3 onças de camarão cozido contém 101 calorias. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. Alimentos com baixas calorias, como camarão, podem ajudar a limitar sua ingestão calórica, para que você possa perder peso ao escolher alimentos com menos calorias, em vez de escolher alimentos com mais calorias. Em comparação, uma porção de 3 onças de carne bovina contém 179 calorias e uma porção de 3 onças de frango estufado com a pele possui 242 calorias.
Coma camarão com alimentos de baixa caloria
Concentrar-se em alimentos de alto volume e baixo teor calórico pode ajudar a reduzir sua fome à medida que você reduz as calorias para perder peso. Além de escolher proteínas magras, como camarão, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que você enfatize os vegetais nos pratos de camarão. Coma camarão grelhado em uma salada verde ou frite com brócolis, aipo e bok choy. Outros pratos de baixo teor calórico e alto volume que você pode preparar com camarão incluem sopa com camarão feito com caldo e legumes com baixo teor de sódio e camarão grelhado com molho de frutas feito com fatias de laranja, suco de limão, fatias de maçã e cebola.
Reduza o conteúdo de calorias nas receitas
Algumas receitas de camarão são altamente calóricas, mas você pode modificá-las para reduzir seu conteúdo calórico e favorecer a perda de peso. Use iogurte grego simples e sem gordura em vez de maionese ao fazer salada ou molho de camarão. Em vez de salada de macarrão ou batata com camarão, faça uma salada com camarão cozido, feijão verde cozido no vapor e alho, pimenta do reino, tomilho e queijo feta com baixo teor de gordura. Use molho de tomate em vez de Alfredo para pratos de macarrão - e sirva seu camarão e molho com abóbora em vez de macarrão.
Considerações adicionais
O camarão pode ajudá-lo a perder peso devido ao seu teor de proteínas. Ele fornece 19 gramas de proteína em uma porção de 3 onças de camarão cozido. A proteína é um nutriente saciante, porque digere lentamente, para que você fique cheio por mais tempo após uma refeição. É mais provável que você perca peso se preparar o camarão usando métodos de cozimento com pouca gordura, como grelhar ou cozinhar no vapor, em vez de fritar o camarão. Uma porção de 90 gramas de camarão frito e à milanesa contém 206 calorias.
