Nas infames palavras de Ferris Bueller: "A vida se move muito rápido. Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, poderá sentir falta". Isso, é claro, não é um convite para pular a escola e roubar o carro de seu pai, mas fazer um balanço da sua vida dá a você a oportunidade de fazer pequenos ajustes que podem melhorar a qualidade da vida cotidiana. Observar o que você come ou se arrastar para a academia pode parecer uma labuta. Então, como você pode ajustar o processo para obter prazer com as rotinas diárias mais mundanas, como acordar e se preparar para o trabalho? Perguntamos a alguns de nossos especialistas e também aos membros apaixonados da comunidade LIVESTRONG.COM. Pense nas dicas deles como pequenas atualizações que gradualmente o levarão à primeira classe na jornada da vida.
Nas infames palavras de Ferris Bueller: "A vida se move muito rápido. Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, poderá sentir falta". Isso, é claro, não é um convite para pular a escola e roubar o carro de seu pai, mas fazer um balanço de sua vida dá a você a oportunidade de fazer pequenos ajustes que podem melhorar a qualidade da vida cotidiana. Observar o que você come ou se arrastar para a academia pode parecer uma labuta. Então, como você pode ajustar o processo para obter prazer com as rotinas diárias mais mundanas, como acordar e se preparar para o trabalho? Perguntamos a alguns de nossos especialistas e também aos membros apaixonados da comunidade LIVESTRONG.COM. Pense nas dicas deles como pequenas atualizações que gradualmente o levarão à primeira classe na jornada da vida.
1. Comece a prestar atenção em si mesmo
"Preste atenção em como você se sente. Observe como seu corpo reage quando você come certos alimentos. Observe como você se sente quando se exercita, depois de se exercitar e todos os momentos", diz Tara Stiles, instrutora de yoga e apresentadora de "The Yoga" Solução." Ela observa: "Quando prestamos atenção, em vez de tomar decisões impulsivas, comemos melhor, nos exercitamos mais e fazemos escolhas que sustentam uma vida saudável e feliz".
"Preste atenção em como você se sente. Observe como seu corpo reage quando você come certos alimentos. Observe como você se sente quando se exercita, depois de se exercitar e todos os momentos", diz Tara Stiles, instrutora de yoga e apresentadora de "The Yoga" Solução." Ela observa: "Quando prestamos atenção, em vez de tomarmos decisões por impulso, comemos melhor, exercitamos mais e fazemos escolhas que sustentam uma vida saudável e feliz".
2. Exercite-se com as pessoas
"Exercite-se com seu melhor amigo", diz steffik1, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Todo dia eu ando com meu melhor amigo por 60 a 90 minutos, mas porque estamos conversando e andando, parece que são cinco minutos! Então você começa a se exercitar e a passar tempo com sua melhor amiga." De fato, a pesquisa revelou que as pessoas treinam mais com um amigo, especialmente alguém que você considera especialmente adequado. Como alternativa, faça novos amigos saudáveis, como o membro da comunidade BeachGurlz. "Uma ótima maneira de melhorar suas chances de exercício físico regular é ingressar em um grupo. No início deste ano, também participei de um grupo de corrida, apesar do fato de eu ser incrivelmente lento", diz BeachGurlz. "Ter um grupo grande (ish) significa que sempre há alguém para conversar com antecedência e depois celebrar. Existem pessoas para comparar as anotações e você não depende de um único parceiro que pode ou não optar aparecer." O mesmo vale para Irishgirl71, que diz: "Entrei para um grupo de corrida e fiz novos amigos incríveis".
"Exercite-se com seu melhor amigo", diz steffik1, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Todo dia eu ando com meu melhor amigo por 60 a 90 minutos, mas porque estamos conversando e andando, parece que são cinco minutos! Então você começa a se exercitar e a passar tempo com sua melhor amiga." De fato, a pesquisa revelou que as pessoas treinam mais com um amigo, especialmente alguém que você considera especialmente adequado. Como alternativa, faça novos amigos saudáveis, como o membro da comunidade BeachGurlz. "Uma ótima maneira de melhorar suas chances de exercício físico regular é ingressar em um grupo. No início deste ano, também participei de um grupo de corrida, apesar do fato de eu ser incrivelmente lento", diz BeachGurlz. "Ter um grupo grande (ish) significa que sempre há alguém para conversar com antecedência e depois celebrar. Existem pessoas para comparar as anotações e você não depende de um único parceiro que pode ou não optar aparecer." O mesmo vale para Irishgirl71, que diz: "Entrei para um grupo de corrida e fiz novos amigos incríveis".
3. Encontre maneiras simples de reduzir sua ingestão de açúcar
"Eu bebo muita água, mas sempre tomei refrigerante diet como parte de minha vida cotidiana - geralmente duas Coca-Cola Zero por dia", admite o membro da comunidade do LIVESTRONG.COM remylee34. "No ano passado, decidi que isso não era a melhor coisa para mim e trabalhei no corte de refrigerante da minha rotina diária. Descobri água com gás, o que me dá o 'efervescimento' que amo sem todos os aditivos!" Examine suas rotinas diárias e descubra onde você pode reduzir sua ingestão de açúcar. Por exemplo, diz remylee34, "eu também parei de usar cremes de café com sabor com 35 calorias por colher de sopa e uma tonelada de açúcar. (Não consigo imaginar quantas calorias eu estava consumindo.) Ao longo de algumas semanas, consegui me reduzir a apenas adicionando leite ao meu café, e agora isso é tudo que eu uso."
"Eu bebo muita água, mas sempre tomei refrigerante diet como parte de minha vida cotidiana - geralmente duas Coca-Cola Zero por dia", admite o membro da comunidade do LIVESTRONG.COM remylee34. "No ano passado, decidi que isso não era a melhor coisa para mim e trabalhei no corte de refrigerante da minha rotina diária. Descobri água com gás, o que me dá o 'efervescimento' que amo sem todos os aditivos!" Examine suas rotinas diárias e descubra onde você pode reduzir sua ingestão de açúcar. Por exemplo, diz remylee34, "eu também parei de usar cremes de café com sabor com 35 calorias por colher de sopa e uma tonelada de açúcar. (Não consigo imaginar quantas calorias eu estava consumindo.) Ao longo de algumas semanas, consegui me reduzir a apenas adicionando leite ao meu café, e agora isso é tudo que eu uso."
4. Faça com que cada minuto conte
"Um dos maiores mitos sobre fitness é que você precisa passar horas na academia. Exercícios curtos e intensos, com 15 minutos ou menos, podem ser altamente eficazes para estimular músculos, aumentar seu metabolismo e aumentar a força", diz Jim Smith, CSCS e fundador da força Diesel. Não sabe por onde começar? "Escolha três exercícios compostos (por exemplo, levantamento terra, pull-ups e prensas militares com barra) e realize de cinco a oito repetições de cada. Mova-se rapidamente entre os exercícios com um descanso mínimo. Repita esse ciclo por 15 minutos", diz ele. "Confie em mim, vai parecer mais do que isso."
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Um dos maiores mitos sobre fitness é que você precisa passar horas na academia. Exercícios curtos e intensos, com 15 minutos ou menos, podem ser altamente eficazes para estimular músculos, aumentar seu metabolismo e aumentar a força", diz Jim Smith, CSCS e fundador da força Diesel. Não sabe por onde começar? "Escolha três exercícios compostos (por exemplo, levantamento terra, pull-ups e prensas militares com barra) e realize de cinco a oito repetições de cada. Mova-se rapidamente entre os exercícios com um descanso mínimo. Repita esse ciclo por 15 minutos", diz ele. "Confie em mim, vai parecer mais do que isso."
5. Inicie um vício positivo
"O que faço é encontrar um exercício que eu gosto de fazer bem o suficiente para desenvolver um vício nele. Vícios positivos são amigos da pessoa preocupada com a forma física", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM annewest9. "Depois que você se levantar e começar a se mover, será preciso muito menos esforço para fazê-lo repetidamente - enxágue e repita diariamente!" A regra geral é que leva cerca de 21 dias para desenvolver um novo hábito, mas qual deve ser o seu novo vício saudável? Talvez o que tenha funcionado para BeachGurlz: "A introdução de passeios diários limpa a cabeça e me permite classificar o dia seguinte". Seus novos vícios não precisam ser difíceis ou até mesmo orientados para o condicionamento físico. Por exemplo, sorrir e rir com mais frequência pode aumentar sua visão geral, melhorando sua vida a cada risada.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"O que faço é encontrar um exercício que eu gosto de fazer bem o suficiente para desenvolver um vício nele. Vícios positivos são amigos da pessoa preocupada com a forma física", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM annewest9. "Depois que você se levantar e começar a se mover, será preciso muito menos esforço para fazê-lo repetidamente - enxágue e repita diariamente!" A regra geral é que leva cerca de 21 dias para desenvolver um novo hábito, mas qual deve ser o seu novo vício saudável? Talvez o que tenha funcionado para BeachGurlz: "A introdução de passeios diários limpa a cabeça e me permite classificar o dia seguinte". Seus novos vícios não precisam ser difíceis ou até mesmo orientados para o condicionamento físico. Por exemplo, sorrir e rir com mais frequência pode aumentar sua visão geral, melhorando sua vida a cada risada.
6. Beba mais água
"Toda vez que você vir uma fonte de água, tome 10 goles grandes. A maioria das pessoas está pelo menos um pouco desidratada, então isso é um lembrete para aumentar sua ingestão de água. Beber 10 goles é como consumir de 8 a 10 onças de água", diz Martin Rooney, CSCS, fundador e CEO da Training For Warriors. "Faça isso oito vezes por dia e você ficará muito melhor hidratado."
Crédito: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Toda vez que você vir uma fonte de água, tome 10 goles grandes. A maioria das pessoas está pelo menos um pouco desidratada, então isso é um lembrete para aumentar sua ingestão de água. Beber 10 goles é como consumir de 8 a 10 onças de água", diz Martin Rooney, CSCS, fundador e CEO da Training For Warriors. "Faça isso oito vezes por dia e você ficará muito melhor hidratado."
7. Documente seu progresso
"Meu melhor conselho é assumir a responsabilidade pelo que está na sua boca: documente e registre sua nutrição e sua ingestão de calorias usando o rastreador de alimentos bem pensado em LIVESTRONG. A balança é uma ferramenta muito útil. Pesar-se todos os dias, primeiro de manhã depois de cuidar dos negócios (aliviando-se) ", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM EJMM2, recomendando que as pessoas documentem e analisem suas médias semanais de perdas e ganhos ou libras mantidos. "Com a mentalidade certa, foco e dedicação, tudo é possível", diz EJMM2.
Crédito: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Meu melhor conselho é assumir a responsabilidade pelo que está na sua boca: documente e registre sua nutrição e sua ingestão de calorias usando o rastreador de alimentos bem pensado em LIVESTRONG. A balança é uma ferramenta muito útil. Pesar-se todos os dias, primeiro de manhã depois de cuidar dos negócios (aliviando-se) ", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM EJMM2, recomendando que as pessoas documentem e analisem suas médias semanais de perdas e ganhos ou libras mantidos. "Com a mentalidade certa, foco e dedicação, tudo é possível", diz EJMM2.
8. Comece seu plano de alimentação saudável no domingo
"Prepare suas refeições no início da semana", aconselha o Dr. Kara Mohr, especialista em perda de peso e mudança de comportamento e cofundador da Mohr Results. "Eu levo duas horas no domingo para planejar minhas refeições da semana, fazer uma mercearia, cortar legumes, ferver ovos e montar saladas - salada sem proteína magra ou molho. Dessa forma, você sempre tem comida saudável à mão e o tempo que economiza a cada dia é inestimável ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / DenizA"Prepare suas refeições no início da semana", aconselha o Dr. Kara Mohr, especialista em perda de peso e mudança de comportamento e cofundador da Mohr Results. "Eu levo duas horas no domingo para planejar minhas refeições da semana, mercearia, cortar legumes, ferver ovos e montar entradas de salada - salada sem proteína magra ou molho. Dessa forma, você sempre tem comida saudável à mão e o tempo que economiza a cada dia é inestimável ".
9. Defina seu próprio sucesso
"As pessoas precisam saber que o sucesso é definido e alcançado de maneira diferente para todos", afirma cfinoz60, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Seus corpos e metabolismos ou sensibilidades a alimentos são diferentes. Seus riscos à saúde são diferentes. Seus objetivos são diferentes. Suas atitudes são diferentes." Embora definir e até gravar seus objetivos sejam a chave do sucesso, as sábias palavras de cfinoz60 nos lembram que não ajudará a comparar seu progresso ao de outros. "Nenhuma pessoa está errada ou certa se for informada", diz cfinoz60, recomendando que uma pessoa faça a pesquisa e depois decida o que é melhor para ela.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"As pessoas precisam saber que o sucesso é definido e alcançado de maneira diferente para todos", afirma cfinoz60, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Seus corpos e metabolismos ou sensibilidades a alimentos são diferentes. Seus riscos à saúde são diferentes. Seus objetivos são diferentes. Suas atitudes são diferentes." Embora definir e até gravar seus objetivos sejam a chave do sucesso, as sábias palavras de cfinoz60 nos lembram que não ajudará a comparar seu progresso ao de outros. "Nenhuma pessoa está errada ou certa se for informada", diz cfinoz60, recomendando que uma pessoa faça a pesquisa e depois decida o que é melhor para ela.
10. Respeite o que seu corpo ama
"Siga sua própria preferência sobre quando você come as menores e as maiores refeições. Algumas pessoas gostam de grandes cafés da manhã; outras preferem jantares grandes. Ou funciona bem. Não se preocupe com o que diz o estudo X ou Y. Sua preferência pessoal deve ditar a escolha, "diz Alan Aragon, nutricionista e autor da Pesquisa de Alan Aragon. "Faça uma lista dos seus alimentos favoritos absolutos em cada grupo: carnes, legumes, frutas, carboidratos. Tente criar pelo menos 10 alimentos para cada um. Ignore as coisas que você ouviu que todos deveriam comer e, em vez disso, se concentre em alimentos que você gosta do sabor. Faça dessa a sua lista de compras de supermercado."
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Siga sua própria preferência sobre quando você come as menores e as maiores refeições. Algumas pessoas gostam de grandes cafés da manhã; outras preferem jantares grandes. Ou funciona bem. Não se preocupe com o que diz o estudo X ou Y. Sua preferência pessoal deve ditar a escolha, "diz Alan Aragon, nutricionista e autor da Pesquisa de Alan Aragon. "Faça uma lista dos seus alimentos favoritos absolutos em cada grupo: carnes, legumes, frutas, carboidratos. Tente criar pelo menos 10 alimentos para cada um. Ignore as coisas que você ouviu que todos deveriam comer e, em vez disso, se concentre em alimentos que você gosta do sabor. Faça dessa a sua lista de compras de supermercado."
11. Responsabilize-se
Quando se trata de fazer escolhas mais saudáveis, garantir a responsabilidade é um investimento que vale a pena. "Eu precisava de um treinador para me manter na academia, sem mencionar a obtenção de instruções adequadas. Não é barato, mas decidi que o investimento em minha saúde valia a pena", diz cmocre, membro da Comunidade LIVESTRONG. Rastrear suas calorias e trabalhar com um nutricionista pode fornecer o mesmo tipo de responsabilidade por uma alimentação saudável. Mesmo conversando sobre seus objetivos com os amigos e definindo prazos ou lembretes em seu calendário pode ajudar você a se responsabilizar pelas mudanças de estilo de vida que deseja fazer.
Crédito: Chris Hughes / iStock / IzfQuando se trata de fazer escolhas mais saudáveis, garantir a responsabilidade é um investimento que vale a pena. "Eu precisava de um treinador para me manter na academia, sem mencionar a obtenção de instruções adequadas. Não é barato, mas decidi que o investimento em minha saúde valia a pena", diz cmocre, membro da Comunidade LIVESTRONG. Rastrear suas calorias e trabalhar com um nutricionista pode fornecer o mesmo tipo de responsabilidade por uma alimentação saudável. Mesmo conversando sobre seus objetivos com os amigos e definindo prazos ou lembretes em seu calendário pode ajudar você a se responsabilizar pelas mudanças de estilo de vida que deseja fazer.
12. Organize seu tempo em intervalos de 30 minutos
"Para gerenciar tarefas em casa ou no escritório, você pode fazer muito mais se trabalhar em intervalos de 30 minutos", diz Jim Smith. "Use um cronômetro simples no telefone ou no computador para rastrear o tempo gasto em uma tarefa específica. Quando você chegar a 30 minutos, pare e passe para a próxima etapa. Essa abordagem obriga a ser produtivo, porque você tem apenas um tempo muito limitado. janela para trabalhar em uma tarefa antes de passar para a próxima ". Embora você precise voltar à mesma tarefa algumas vezes ao dia, sempre estará fazendo progressos.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Para gerenciar tarefas em casa ou no escritório, você pode fazer muito mais se trabalhar em intervalos de 30 minutos", diz Jim Smith. "Use um cronômetro simples no telefone ou no computador para rastrear o tempo gasto em uma tarefa específica. Quando você chegar a 30 minutos, pare e passe para a próxima etapa. Essa abordagem obriga a ser produtivo, porque você tem apenas um tempo muito limitado. janela para trabalhar em uma tarefa antes de passar para a próxima ". Embora você precise voltar à mesma tarefa algumas vezes ao dia, sempre estará fazendo progressos.
13. Comece pequeno e construa
"A motivação segue a ação, portanto facilite seu primeiro passo. Mas siga esse passo imediatamente com outro passo maior", recomenda Valerie Waters, instrutora de fitness de celebridades e inventora do Valslide. "A idéia é fazer com que a proverbial bola de neve role para baixo, para que você possa ganhar impulso em direção a seus objetivos. Por exemplo: limpe a sua cozinha com alimentos que não contêm gorduras, reabasteça com opções saudáveis e depois cozinhe uma refeição grande e nutritiva - uma que ' deixarei as sobras para que você tenha uma comida mais gratificante no dia seguinte."
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"A motivação segue a ação, portanto facilite seu primeiro passo. Mas siga esse passo imediatamente com outro passo maior", recomenda Valerie Waters, instrutora de fitness de celebridades e inventora do Valslide. "A idéia é fazer com que a proverbial bola de neve role para baixo, para que você possa ganhar impulso em direção a seus objetivos. Por exemplo: limpe a sua cozinha com alimentos que não contêm gorduras, reabasteça com opções saudáveis e depois cozinhe uma refeição grande e nutritiva - que deixarei as sobras para que você tenha uma comida mais gratificante no dia seguinte."
14. Comece o dia certo
"Descobri que quanto mais cedo me mexo, mais consigo realizar em um dia", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM. Existem várias maneiras de definir um tom positivo para o dia, desde praticar a atenção plena ao sentir-se centrado ou beber um copo grande de água para reidratar. Diz a linhagem: "Cantar com minha música favorita, conversar com encorajar amigos e comer proteína realmente me ajuda". Uma prática ayurvédica chamada dinacharya é uma rotina diária de autocuidado, destinada a começar seu dia se sentindo limpa e revigorada, mas você pode criar seu próprio conjunto personalizado de rituais para iniciar seu dia.
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Descobri que quanto mais cedo me mexo, mais consigo realizar em um dia", diz o membro da comunidade LIVESTRONG.COM. Existem várias maneiras de definir um tom positivo para o dia, desde praticar a atenção plena ao sentir-se centrado ou beber um copo grande de água para reidratar. Diz a linhagem: "Cantar com minha música favorita, conversar com encorajar amigos e comer proteína realmente me ajuda". Uma prática ayurvédica chamada dinacharya é uma rotina diária de autocuidado, destinada a começar seu dia se sentindo limpa e revigorada, mas você pode criar seu próprio conjunto personalizado de rituais para iniciar seu dia.
15. Realize um ritual diário de condicionamento positivo
"Comece cada dia com algo positivo - leia algo que o inspire, ouça músicas animadoras ou faça o download de um podcast sobre fitness", diz Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Ele acredita que a chave é consumir algo que o capacite em direção às suas metas de condicionamento físico e nutrição. "Dessa forma, você dará o melhor de si e não deixará suas perspectivas ao acaso."
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Comece cada dia com algo positivo - leia algo que o inspire, ouça músicas animadoras ou faça o download de um podcast sobre fitness", diz Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Ele acredita que a chave é consumir algo que o capacite em direção às suas metas de condicionamento físico e nutrição. "Dessa forma, você dará o melhor de si e não deixará suas perspectivas ao acaso."
16. Assuma a responsabilidade por sua saúde
"Assuma a responsabilidade por sua saúde. Isso inclui seu conhecimento sobre nutrição e condicionamento físico, suas crenças e até mesmo seus cuidados médicos", diz AWonderWoman2, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. Este item de ação é realmente sobre como otimizar seu estilo de vida para que você possa ser a melhor versão de si mesmo. "Coma bastante comida o mais próximo possível do seu estado natural, descanse bastante e tenha sono de qualidade, beba água fresca e mova-se e aprecie o corpo que recebeu", sugere AWonderWoman2. Assumir a responsabilidade também pode significar qualquer coisa, desde garantir um exame físico anual e todas as verificações de saúde recomendadas (dependendo da sua idade e sexo) até organizar o tratamento para as condições de saúde que você já conhece, como fisioterapia para uma lesão.
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Assuma a responsabilidade por sua saúde. Isso inclui seu conhecimento sobre nutrição e condicionamento físico, suas crenças e até mesmo seus cuidados médicos", diz AWonderWoman2, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. Este item de ação é realmente sobre como otimizar seu estilo de vida para que você possa ser a melhor versão de si mesmo. "Coma bastante comida o mais próximo possível do seu estado natural, descanse bastante e tenha sono de qualidade, beba água fresca e mova-se e aprecie o corpo que recebeu", sugere AWonderWoman2. Assumir a responsabilidade também pode significar qualquer coisa, desde garantir um exame físico anual e todas as verificações de saúde recomendadas (dependendo da sua idade e sexo) até organizar o tratamento para as condições de saúde que você já conhece, como fisioterapia para uma lesão.
17. Aproveite sua comida
Ao saborear sua comida, é menos provável que você coma demais inconscientemente, então tente comer em uma área livre de distrações, sem a televisão, jornal, computador ou telefone. "Simplesmente cortando o barulho extra que geralmente acompanha a comida, você automaticamente se torna mais consciente do que está colocando na boca - e, portanto, é mais provável que faça melhores escolhas alimentares ou coma menos", diz Alyse Levine MS, RD, fundador da Nutritionbite LLC. Embora possa parecer contra-intuitivo, a outra dica é comer o que você realmente deseja primeiro. "Muitas vezes, as pessoas se forçam a consumir todos os alimentos saudáveis em seu prato antes de comerem os alimentos mais indulgentes que estão observando o tempo todo", diz ela. "Eles acabam comendo mais por obrigação e acabam se afastando da refeição mais recheada do que se tivessem acabado de comer o que realmente queriam".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursAo saborear sua comida, é menos provável que você coma demais inconscientemente, então tente comer em uma área livre de distrações, sem a televisão, jornal, computador ou telefone. "Simplesmente cortando o barulho extra que geralmente acompanha a comida, você automaticamente se torna mais consciente do que está colocando na boca - e, portanto, é mais provável que faça melhores escolhas alimentares ou coma menos", diz Alyse Levine MS, RD, fundador da Nutritionbite LLC. Embora possa parecer contra-intuitivo, a outra dica é comer o que você realmente deseja primeiro. "Muitas vezes, as pessoas se forçam a consumir todos os alimentos saudáveis em seu prato antes de comerem os alimentos mais indulgentes que estão observando o tempo todo", diz ela. "Eles acabam comendo mais por obrigação e acabam se afastando da refeição mais recheada do que se tivessem acabado de comer o que realmente queriam".
18. Faça da Fitness uma viagem
"Muitas pessoas se torturam com dietas desnecessariamente restritivas e rotinas irrealistas de exercícios. Isso é contraproducente", diz Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada da MBBS. "Em vez disso, defina metas e treine duro, mas não sacrifique sua sanidade para alcançá-las. Tente ver sua busca pela aptidão como uma jornada a ser desfrutada, em vez de algo que apenas precisa ser suportado para chegar ao seu destino ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Muitas pessoas se torturam com dietas desnecessariamente restritivas e rotinas irrealistas de exercícios. Isso é contraproducente", diz Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada da MBBS. "Em vez disso, defina metas e treine duro, mas não sacrifique sua sanidade para alcançá-las. Tente ver sua busca pela aptidão como uma jornada a ser desfrutada, em vez de algo que apenas precisa ser suportado para chegar ao seu destino ".
19. Comece a fazer suco
"Pegue um espremedor. Apenas faça. Você ficará surpreso com quantos coquetéis deliciosos e nutricionalmente potentes você pode fazer", diz Tara Stiles, instrutora de yoga e apresentadora de "The Yoga Solution". Ela sugere experimentar uma mistura de couve, maçã e gengibre para obter energia longa e vibrante; cenoura e gengibre para uma ótima pele; e espinafre, pepino e aipo para aumentar sua energia. Ou, ela diz, "prepare um suco de abacaxi fresco para receber as pessoas em sua casa com felicidade".
Crédito: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Pegue um espremedor. Apenas faça. Você ficará surpreso com quantos coquetéis deliciosos e nutricionalmente potentes você pode fazer", diz Tara Stiles, instrutora de yoga e apresentadora de "The Yoga Solution". Ela sugere experimentar uma mistura de couve, maçã e gengibre para obter energia longa e vibrante; cenoura e gengibre para uma ótima pele; e espinafre, pepino e aipo para aumentar sua energia. Ou, ela diz, "prepare um suco de abacaxi fresco para receber as pessoas em sua casa com felicidade".
20. Seja grato
"Às vezes precisamos parar e pensar e mergulhar no mundo maravilhoso que temos. Mesmo que você esteja preso em algum lugar comum, ele ainda é único, incrível e bonito", diz bockywil, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Como é maravilhoso termos comida bonita, bebidas e tantos amigos? Em suma, a vida depende de como você vê isso às vezes." De fato, muitos estudos reforçaram a idéia de que praticar gratidão pode aumentar enormemente a felicidade, reduzir o estresse e levar a hábitos mais saudáveis. Existem vários métodos apoiados por pesquisas para se sentir mais grato, desde listar as coisas positivas que acontecem a cada dia até reformular seu diálogo interno, sendo mais agradecido e elogioso para si mesmo.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Às vezes precisamos parar e pensar e mergulhar no mundo maravilhoso que temos. Mesmo que você esteja preso em algum lugar comum, ele ainda é único, incrível e bonito", diz bockywil, membro da comunidade LIVESTRONG.COM. "Como é maravilhoso termos comida bonita, bebidas e tantos amigos? Em suma, a vida depende de como você vê isso às vezes." De fato, muitos estudos reforçaram a idéia de que praticar gratidão pode aumentar enormemente a felicidade, reduzir o estresse e levar a hábitos mais saudáveis. Existem vários métodos apoiados por pesquisas para se sentir mais grato, desde listar as coisas positivas que acontecem a cada dia até reformular seu diálogo interno, sendo mais agradecido e elogioso para si mesmo.
O que você acha?
Você ficou surpreso com alguma dessas dicas? Você já experimentou algum deles no passado ou vai tentar seguir em frente? Você tem outras dicas que você usou para melhorar SUA vida que não foram listadas aqui? Nos informe.
Crédito: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesVocê ficou surpreso com alguma dessas dicas? Você já experimentou algum deles no passado ou vai tentar seguir em frente? Você tem outras dicas que você usou para melhorar SUA vida que não foram listadas aqui? Nos informe.
