Seja em período de entressafra, lesão, desgaste ou implantação, às vezes o seu regime de treinamento com pesos é vítima de circunstâncias fora de seu controle. Enquanto você pode dar uma pausa nas horas cansativas na academia, esteja preparado para perder força e tamanho também. Como se vê, o elo entre força e exercício é poderoso.
Hipertrofia e força muscular
Quando você levanta pesos pesados, a sobrecarga colocada no músculo faz com que as fibras musculares individuais se adaptem aumentando o diâmetro, resultando em um aumento geral no tamanho do músculo. A capacidade de armazenamento nas células musculares de fosfato de creatina e glicogênio, as fontes fundamentais de combustível para a síntese de ATP, também aumenta. Outras adaptações que ocorrem incluem ossos e articulações mais fortes e neuropatias melhoradas entre o sistema nervoso central e os neurônios motores musculares. Mas segurar essas mudanças dá trabalho.
Efeito destreinador
Quando você para de se exercitar, as adaptações resultantes de todo seu trabalho duro começam a desaparecer, um processo chamado destreinamento. A publicação Human Kinetics "Essentials of Strength Training and Conditioning" define destreinamento como "Cessação do treinamento anaeróbico ou uma redução substancial na frequência, volume, intensidade ou qualquer combinação dessas três variáveis que resulta em diminuição no desempenho e na perda de algumas das adaptações fisiológicas associadas ao treinamento de resistência ". Em outras palavras, quando você dorme, você perde.
O processo de destreinamento
De acordo com a publicação "Primary Care Sports Medicine" do American College of Sports Medicine, um efeito de destreinamento "rápido e significativo" ocorre para atletas após apenas duas semanas de cessação do exercício, com uma "redução significativa na capacidade de trabalho" mensurável. O livro "Fisiologia do esporte e exercício", de Wilmore, Costill e Kenney, concorda que, para indivíduos altamente treinados, o processo de destreinamento é rápido. No entanto, um retorno total ao status de pré-treinamento leva muito mais tempo para os neófitos do exercício, possivelmente até sete meses para perder os ganhos de um regime de treinamento com peso de nove semanas.
Destreinamento vs. treinamento reduzido
Embora uma interrupção completa do treinamento cause perdas significativas de força, uma frequência e volume reduzidos de treinamento combinados ao aumento da intensidade demonstraram ser eficazes para manter os níveis de força. Em um estudo com 46 homens fisicamente ativos, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, um programa de treinamento de força de 16 semanas foi seguido por quatro semanas de cessação total por alguns dos sujeitos, enquanto outros continuaram com um regime de redução gradual, consistindo em diminuiu o volume total de exercício, mas aumentou a intensidade.O grupo que interrompeu totalmente o treinamento viu uma diminuição acentuada da força geral, enquanto o grupo cônico realmente viu aumentos na força devido à maior intensidade.
