O exercício pode desempenhar um papel importante para manter você e seu bebê saudáveis, reduzindo o risco de doenças como diabetes gestacional, reduzindo a tensão e a dor muscular e mantendo um coração saudável. À medida que a gravidez avança, no entanto, o exercício pode se tornar mais desafiador e alguns exercícios não são seguros no terceiro trimestre.
Yoga e Pilates
Durante a gravidez, seus músculos tendem a se tornar um pouco mais flexíveis, mas isso pode realmente aumentar o risco de puxar um músculo. Exercícios como ioga e Pilates podem ajudar a manter seus músculos flexíveis e saudáveis, aliviando a tensão muscular e aumentando a força. Devido ao risco aumentado de puxar um músculo durante a gravidez, é importante evitar forçar poses. Da mesma forma, se uma rotina ou movimento específico for desconfortável, evite-o completamente ou pergunte ao seu instrutor se há uma maneira de adaptá-lo para torná-lo menos doloroso.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular mantém seu coração saudável e você não deve abandoná-lo durante a gravidez. Ao se aproximar do parto, no entanto, cardio intenso pode interromper o suprimento de oxigênio para o bebê, principalmente se você não estiver em boa forma física. Tente rotinas cardio de baixo impacto e baixa intensidade, como caminhar, hidroginástica, andar de bicicleta estacionária ou nadar. Correr é seguro se você era um corredor anteriormente, mas se quiser tentar correr pela primeira vez, converse com seu médico. As máquinas deslizantes para escadas também são seguras, desde que possuam trilhos laterais para evitar uma queda.
Treinamento de força
Músculos saudáveis podem facilitar o transporte do bebê e também prevenir doenças crônicas como artrite e osteoporose. O levantamento de peso é perfeitamente seguro, desde que você não esteja levantando pesos extraordinariamente pesados que possa cair. Em vez disso, comece devagar, criando força constantemente. Lembre-se de que o peso extra da gravidez força seu corpo a trabalhar mais, por isso, você pode usar pesos mais leves do que antes da gravidez. Considere aparelhos de musculação, como o leg press; exercícios de peso livre, como cachos de bíceps; e exercícios de peso corporal, como estocadas, flexões e abdominais.
Exercícios a evitar
Evite qualquer coisa que represente um risco de um golpe no estômago ou nas costas - incluindo esportes em equipe e exercícios arriscados, como esqui, boxe, futebol ou snowboard. Os esportes coletivos também podem ser arriscados, devido ao aumento do risco de cair ou ser atingido inadvertidamente por outra pessoa; portanto, guarde basquete, futebol e beisebol para depois da entrega. Dependendo do seu equilíbrio, você também pode evitar atividades que exijam um forte senso de equilíbrio, como andar de bicicleta ao ar livre, devido ao risco de queda; o ciclismo estacionário ainda é seguro. Se você tiver condições como parto prematuro, eclâmpsia, ruptura de membranas ou placenta prévia, converse com seu médico antes de realizar qualquer rotina de exercícios.
