Se você está se perguntando com que rapidez perderá peso se caminhar uma milha todos os dias, a resposta não é tão simples quanto você esperaria. De fato, dizer quantos quilos você pode perder com qualquer atividade - seja caminhada, natação, ioga ou ciclismo - é complicado.
Fatores como tipo de corpo, idade, saúde, sexo, peso, dieta e esforço, todos entram em cena. Depois, há o fato de que nem todas as milhas são criadas iguais. Sua caminhada está toda subida? Ou é plana o tempo todo? Você está mantendo o mesmo ritmo ou andando em intervalos? E espere, quanto tempo é uma milha, afinal?
Vamos dar uma olhada em algumas perguntas comuns sobre caminhada e perda de peso.
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Quantas calorias o pé queima?
O número de calorias que você queima durante uma determinada atividade dependerá, pelo menos em parte, do seu peso corporal atual. Se uma pessoa de 125 libras andar por 30 minutos em ritmo lento, por exemplo, ela queimar cerca de 120 calorias em 30 minutos. Uma pessoa de 155 libras queimará 149 calorias durante a mesma caminhada, e uma pessoa de 185 libras queimará aproximadamente 178 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quanto tempo dura uma milha?
Uma milha é de 5.280 pés ou 1, 6 quilômetros. Também é quatro vezes em uma pista. Se você estiver andando pelo bairro, invista em um rastreador de fitness para ajudá-lo a determinar sua distância.
Você perderá mais peso se andar mais rápido?
Bem, isso ajuda. A intensidade é um grande fator para determinar quantas calorias você queimará durante um determinado exercício e, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.
De acordo com Harvard, a mesma pessoa de 155 libras queimar 149 calorias por 30 minutos andando a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora - ou aproximadamente 17 quilômetros. Se ela acelerar, queima mais calorias. Andar uma milha a 6 km por hora - o que deve levar 15 minutos - queima 167 calorias. Se ela caminhar 4, 5 quilômetros por hora - ou 13 quilômetros - ela queimará 186 calorias. E se ela andar ainda mais rápido em um ritmo de caminhada / corrida e completar uma milha em menos de 10 minutos, sua queima de calorias aumentará para 223.
Quão rápido você vai perder peso se você andar uma milha todos os dias?
Vamos usar esse exemplo da pessoa de 155 libras para estimar quanto tempo levaria para perder uma libra. Para perder um quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que está consumindo, de acordo com a Clínica Mayo. Se a pessoa de 155 libras andar uma milha todos os dias a 6 km por hora - e comer nem mais nem menos do que ela normalmente come - ela perderá uma libra após 21 dias. Isso pode parecer muito esforço para não render muito, mas você tem algumas opções para perder peso mais rapidamente.
Como você pode perder peso mais rapidamente?
A primeira maneira de aumentar seus esforços é bem simples: caminhe por um longo período de tempo (ouça um podcast ou converse com um amigo para torná-lo mais interessante). O segundo caminho? Ande mais rápido. Você pode não estar pronto para andar mais rápido do que um ritmo de 10 a 10 km por hora, mas com o tempo ficará em melhor forma, o que permitirá aumentar sua intensidade, ajudando a queimar ainda mais calorias.
Você também pode aumentar sua intensidade incorporando treinamento intervalado em sua caminhada, o que basicamente adiciona inclinações e aumenta sua velocidade. Um estudo de julho de 2007 da Mayo Clinic Proceedings descobriu que os caminhantes que adicionavam intervalos de maior intensidade ao seu programa de caminhada - simplesmente alternando entre três minutos de caminhada rápida e três minutos de caminhada lenta por 30 minutos ou mais, quatro vezes por semana - melhoravam sua aptidão aeróbica, força das pernas e pressão arterial. Aqueles que andaram o dobro do tempo em um ritmo moderado e consistente quase não obtiveram ganhos, se saindo de maneira semelhante a um grupo que não se exercitava.
Outros exercícios podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente?
Para resultados ainda mais rápidos, considere adicionar treinamento de força em sua rotina dois ou três dias por semana, fazendo abdominais, flexões, flexões, estocadas e agachamentos para começar. O músculo ajuda a acelerar o seu metabolismo - e resulta no seu corpo queimando calorias ao longo do dia, portanto, ficar mais forte também ajudará a perder peso mais rapidamente.
Alguma outra dica para perda de peso?
Que bom que você perguntou. Uma dieta saudável é uma parte importante da perda de peso. Tente começar pequeno e cortar 200 calorias por dia. O primeiro a ir? Coisas como refrigerantes, lanchonetes e outros petiscos processados.
