Os padrões modernos de beleza geralmente enfatizam o tamanho dos seios - mas, como muitas mulheres bem-dotadas podem dizer, ter seios que são muito grandes em proporção ao seu corpo pode variar de inconveniente a doloroso. Você pode usar exercícios para reduzir o tamanho dos seios, mas apenas até um certo ponto, diferente para cada mulher. Por fim, o tamanho dos seios é determinado por vários fatores, incluindo genética, gestações anteriores, níveis hormonais e quanto de tecido conjuntivo e mamário você possui em seus seios.
Gorjeta
Seus seios contêm quantidades notáveis de tecido adiposo (gorduroso); portanto, se você exercitar o suficiente, a quantidade de gordura neles diminuirá - e eles ficarão menores. No entanto, muitos outros fatores, incluindo genética, gestações anteriores e níveis hormonais, também afetam o tamanho da mama.
Perda de gordura e redução de manchas
Embora o exercício possa alterar sua porcentagem geral de gordura corporal e, assim, afetar o tamanho da mama, você não pode atingir a gordura em seus seios. A idéia de reduzir a gordura local não passa de um mito. Assim como você não pode realmente controlar de onde seu corpo escolhe adicionar gordura, você também não pode controlar de onde vem a gordura - ambos são determinados por vários fatores, incluindo genética e níveis hormonais.
Mas se você se exercitar o suficiente para perder gordura por todo o corpo, ela acabará saindo de qualquer parte do corpo que você queira atingir - nesse caso, seus seios. O truque para perder gordura corporal é criar um déficit calórico ou queimar mais calorias do que você ingere.
O exercício é uma grande parte do estabelecimento desse déficit. Quanto mais você treina, mais calorias queima, mas obterá os melhores resultados ao combinar exercícios com uma dieta saudável. Isso é confirmado pelas descobertas do Registro Nacional de Controle de Peso, que mostram que a maioria dos participantes usou uma combinação de exercícios e uma dieta saudável para ajudá-los a perder peso e mantê-lo.
Exercício com seios grandes
Se você está tentando perder peso para reduzir seios grandes, pode parecer um problema doloroso. Quanto mais você trabalha, mais dói, mas para reduzir a gordura corporal, você realmente precisa se exercitar.
A dor do exercício não está na sua cabeça. O movimento não suportado pode enviar seus seios em quase qualquer direção, e a quantidade de movimento pode aumentar drasticamente à medida que você passa de exercícios de baixo impacto, como caminhar, para exercícios de maior impacto, como correr.
De acordo com um estudo de abril de 2015 publicado no Journal of Physical Activity and Health , as mamas - em particular, dor e vergonha por causa do movimento excessivo das mamas - constituíram uma barreira à atividade física para 17% das mulheres pesquisadas. A melhor solução para dor e movimento dos seios é um sutiã esportivo de apoio.
A maioria dos sutiãs esportivos usa compressão ou encapsulamento - ou uma combinação de ambos - para apoiar seus seios. Se você for grande demais, provavelmente ficará mais confortável com um sutiã que usa encapsulamento ou uma combinação de encapsulamento e compressão. Como bônus, os sutiãs de encapsulamento também tendem a dar a você uma forma mais natural do peito e menos do formato "uniboob" produzido pela maioria dos sutiãs esportivos de compressão.
Gorjeta
Com um bom sutiã esportivo, grande parte do apoio vem da banda, não das tiras. Mas essas tiras ainda podem cavar em seus ombros, então a maioria dos sutiãs esportivos feitos para acomodar seios grandes também terá alças largas e acolchoadas para reduzir o desconforto.
Exercício para reduzir o tamanho do peito
Um bom primeiro objetivo é a quantidade de atividade física recomendada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para manter uma boa saúde física, que são 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Isso dá cerca de 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana.
Você pode precisar de mais atividade física do que essa para perder esse excesso de gordura corporal, mas é um bom lugar para começar. A partir daí, você pode aumentar gradualmente a duração, a frequência ou a intensidade do treino até começar a ver os resultados desejados.
Gorjeta
Se você tem seios grandes, atividades de alto impacto, como corrida e aeróbica, podem ser dolorosas devido à quantidade de movimento das mamas que elas causam. Embora um bom sutiã esportivo possa ajudar muito, exercícios de baixo impacto também podem ser muito eficazes para a perda de peso.
Não tenha medo de procurar exercícios de baixo impacto, como caminhadas, ciclismo, natação, dança de salão e corrida em um aparelho elíptico.
Coma saudável para perda de gordura
Como você come pode ter um efeito enorme na composição corporal ou quanta gordura você carrega no corpo. Se você realmente quer perder o excesso de gordura que pode estar carregando nos seios, obterá os melhores resultados - e se sentirá melhor fazendo isso - se associar atividade física a uma dieta saudável.
Comece usando a tabela de calorias estimadas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você deve ingerir por dia com base em sua idade, sexo e atividade física. Em seguida, siga as principais recomendações das Diretrizes Dietéticas para uma dieta saudável que dará ao seu corpo o combustível necessário para se manter ativo.
Esses incluem:
- Concentre-se em comer muitas frutas e legumes coloridos e grãos integrais ricos em fibras.
- Limite sua ingestão de gordura de alimentos lácteos.
- Coma proteínas de alta qualidade, incluindo frutos do mar, carnes magras, ovos, legumes e nozes e sementes.
- Limite a ingestão de gorduras saturadas não saudáveis, gorduras trans, açúcar adicionado e sódio adicionado.
Se o uso de exercícios para reduzir o tamanho da mama não produziu resultados ou não produziu resultados suficientes, você pode ser um candidato à redução cirúrgica da mama. Juntos, você e seu médico decidirão qual abordagem é melhor para suas necessidades.
A obesidade pode ser uma contra-indicação para cirurgia de redução de mama. Além disso, é impossível prever exatamente os efeitos da perda de peso no formato e tamanho do peito. Por esse motivo, seu médico pode aconselhá-lo a tentar usar o exercício para reduzir a gordura da mama primeiro, mesmo se a cirurgia de redução da mama provavelmente estiver nos cartões para você mais tarde.
