A vitamina C é um nutriente essencial necessário para o crescimento de tecidos, reparo de tecidos, cicatrização de feridas, formação de proteínas e prevenção de danos por radicais livres através da atividade antioxidante. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que se dissolve na água. O excesso de vitamina C consumido é excretado na urina.
fundo
Como a vitamina C não é armazenada com eficiência no corpo, você deve consumi-la diariamente nas quantidades recomendadas para ajudar a prevenir a deficiência de vitamina C. A dose diária recomendada de vitamina C é de 95 miligramas por dia para homens adultos, 70 miligramas por dia para mulheres adultas, 85 miligramas por dia para mulheres grávidas adultas e 120 miligramas por dia para mulheres que amamentam. Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas e sucos enlatados fortificados com vitamina C, suco de laranja, laranja, kiwi, toranja, morango, melão, pimentão vermelho, pimentão verde, brócolis, tomate, suco de tomate, repolho e batata assada. Você também pode comprar suplementos de vitamina C.
Fundamentos
Consumir vitamina C nas quantidades recomendadas provavelmente não fará com que você urine mais do que o habitual. Mesmo consumir mais do que o RDA para vitamina C provavelmente não fará com que você urine com mais frequência. No entanto, muitos alimentos ricos em vitamina C, como sucos, frutas e legumes enriquecidos com vitamina C, contêm grandes quantidades de água, o que pode causar micção mais frequente.
Efeitos colaterais
Como o excesso de vitamina C é excretado na urina, os riscos associados ao consumo excessivo de vitamina C são mínimos. A ingestão superior tolerável de vitamina C é de 2.000 miligramas por dia. No entanto, embora o aumento da micção não seja um efeito colateral do consumo de vitamina C, o consumo de grandes quantidades de vitamina C pode causar outros efeitos colaterais desagradáveis, como diarréia, cólicas abdominais, náuseas ou distúrbios gastrointestinais da vitamina C não absorvida no trato gastrointestinal. Se você beber grandes quantidades de água para ajudar a evitar problemas gastrointestinais associados à vitamina C não absorvida no intestino, provavelmente sentirá um aumento na micção.
Considerações
Em alguns casos, consumir vitamina C pode ajudar a diminuir a micção. Micção freqüente é um efeito colateral comum de infecções do trato urinário. De acordo com a Clearing Nacional de Informações sobre Doenças Renais e Urológicas, tomar vitamina C ou beber suco de cranberry pode ajudar a tornar sua urina mais ácida e a parede da bexiga escorregadia, o que ajuda a reduzir as bactérias e a evitar ITUs.
