Como combater a gordura da barriga com sementes de abóbora

Embora o seu primeiro instinto possa ser ficar longe de todos os alimentos que contenham gordura ao querer perder gordura da barriga, a verdade é que existem gorduras que podem ajudar e não impedir. As gorduras poli e monoinsaturadas, como as encontradas nas sementes de abóbora, podem ajudar a manter seu metabolismo funcionando sem problemas, além de ajudá-lo a permanecer cheio e saciado por mais tempo. Sementes de abóbora são divertidas de assar por conta própria ou estão disponíveis na maioria dos supermercados já assados e salgados. Você pode incorporar sementes de abóbora em sua dieta de várias maneiras.

Uma colher de pau e sementes de abóbora secas. Crédito: SasaJo / iStock / Getty Images

Passo 1

Atenha-se a duas palmeiras de sementes de abóbora por dia. Embora as sementes de abóbora contenham gordura monoinsaturada, elas ainda são ricas em calorias e comer demais pode causar ganho de peso, e não perda. As sementes de abóbora contêm 57 calorias e 4, 7 g de gordura por colher de sopa.

Passo 2

Divida as sementes de abóbora em sacolas plásticas ou recipientes para uma porção. Pode ser difícil acompanhar quanto você está comendo direto da sacola; o que você acha que pode ser 2 oz. poderia facilmente se transformar em 4 ou 6 oz. antes que você perceba. Porções controladas por porção ajudarão você a permanecer na pista, além de permitir que você leve as sementes com você para lanches on-the-go.

etapa 3

Misture as sementes de abóbora com a aveia da manhã. As sementes de abóbora fornecerão proteínas e fibras adicionais ao seu café da manhã, além de adicionar um sabor delicioso de nozes e sal ao seu cereal.

Passo 4

Jogue um punhado de sementes de abóbora em sua salada no almoço. Isso pode ajudar a melhorar o sabor de seus vegetais, além de ajudá-lo a se concentrar durante a tarde.

Etapa 5

Misture algumas colheres de sopa de sementes de abóbora ao molho de macarrão durante o jantar. As sementes irão adicionar um novo sabor a uma refeição tradicional, sem muito esforço adicional.

Etapa 6

Faça uma mistura caseira, adicionando 1/2 xícara de sementes de abóbora a 1/2 xícara de passas e 1/2 xícara de damascos secos. Divida em porções individuais e coma lanches enquanto assiste à televisão, fala ao telefone ou executa tarefas.