Cardio Workouts
Os adolescentes precisam de cerca de uma hora de atividade cardio por dia, mas isso não precisa ser feito de uma só vez. Você pode dividir seus exercícios em segmentos menores, se isso funcionar melhor para sua programação. Por exemplo, faça uma caminhada de 10 minutos antes da escola e depois jogue meia hora de basquete depois da escola. Siga-o com 20 minutos de patins ou jogging à noite e você alcançará seu objetivo de 60 minutos. Você também pode escolher atividades como jogar futebol, nadar, dançar ou fazer caminhadas. Tudo o que faz você respirar mais rápido e faz com que seu coração bombeie mais conta como um treino aeróbico.
Treinamento de força
Você pode pensar que levantar pesos é apenas para fisiculturistas, mas o treinamento de força também pode ajudá-lo a perder peso. Isso o tornará mais forte e melhorará seu desempenho em atividades esportivas e aeróbicas. Escolha um peso que você possa levantar 12 a 15 vezes antes de se cansar - não tente levantar pesos pesados demais para o seu corpo suportar. Você pode usar esses pesos para fazer exercícios como agachamentos, flexões de bíceps e abdominais, ou pode usar seu peso corporal para realizar flexões e flexões. As aulas de Pilates e ioga são outra opção para desenvolver músculos magros e melhorar seu equilíbrio.
Alongamento
Após cada treino, reserve um tempo para esfriar e alongar os músculos. Isso ajudará a evitar lesões e a melhorar sua flexibilidade, o que aumentará seu nível de desempenho em outras atividades físicas. Você pode fazer alguns alongamentos simples por conta própria ou assistir a aulas de balé ou karatê, que queimam calorias e melhoram sua flexibilidade.
Começando
Discuta suas preocupações de peso com um dos pais ou um adulto de confiança e verifique se não está perseguindo uma imagem corporal irreal. Você deve começar a se exercitar com a intenção de mantê-lo por toda a vida, pois isso não apenas ajudará você a perder peso e mantê-lo, mas também melhorará sua saúde em geral. Comece devagar e escolha as atividades que gosta de fazer e considere ingressar em um time esportivo ou envolver seus amigos. Ser fisicamente ativo não precisa ser chato ou terrível, e apenas se movimentar um pouco mais a cada dia pode levá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
